Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

En fait j étais parti sur 3h35 mais en début de plan c était pas trop ça les fc...et comme le marathon de lausanne est bien valonné j ai révisé l objectif a la baisse.

Je vise 3h45 même s il est tentant de viser mieux. Comme c est mon premier il vaut mieux pas trop être gourmand

Effectivement, il vaut mieux être prudent dans ce cas

ça sent bon tout ça. Maintenant pas de bétises, attention au bobos et évite les 30/30 à 115% de VMA

pas de risque pour les 30/30, j'ai pas fait de VMA pd ttoute la prépa, c'est pas maintenant que je vais m'y mettre.

par contre je fais de la VMA en velo en salle Ce n'est pas évident de monter haut en intensité car il faut avoir une bonne technique de pédalage mais c'est bien moins traumatisant .

apres un eptit décrassage hier je me frottais aujourd'hui a une petite séance d'EF 1h

Ce devait être une petite partie de plaisir ...

en fait le cardio est monté haut toute la seconde moitié de parcours pour atteindre les 80% sans que mon allure ne soit plus élevée qu'accoutumé.

Bilan
distance 10,6km
temps 1h
FC moy 75%
Fc max 81%
D+53m

bref un jour sans

j'espère que ca ira mieux demain pour la seance d'EMA 80_85% avec 25/20/20 d'AS21 r2' car c'est un beau morceau qui m'attend et ce genre de séance "pique" bien...

bonne journée

1 heure d'AS21 ? Ca me parait énorme... T'es sûr de ton coup ?