Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

mon plan heubi est comme ça donc je le suis a la lettre. en plus je ne fais pas de vma donc je pense que c est pas mal pour travailler mon indice d endurance.

A mon avis il est plus utile de faire de l'AS21 que de la vma en vue d'un marathon

Ca sent la grosse SL ce we !

En effet Patrick grosse SL de 2h40- 2h45 demain avec 3x25 as42

Ça sent la fin de plan


La semaine prochaine j ai encore une seance 1h30 as21 avec 25/20/15 r2 puis la durée de la SL redescend a 2h, une vrai partie de plaisir

Ensuite 2 semaines pour recharger les batteries.

Alors ta SL s'est bien déroulé?

Petit cr de la Sortie longue du jour

Sortie du plan
2h40 dont 3x25mn as42 r1'45"

Sortie réalisée
2h49 dont 1x28mn 1x30mn et 1x35mn as42 r1'45"

La sortie débute a 7h45, dans la brume, par 50 minutes dEF .
Les sensations sont bonnes et le cardio est étonnamment bas, je sens la bonne session.
Durée : 50mn
Fc moy: 69%
Fc Max :78%
V moy: 10.5 km/h

1er bloc as42
Durée : 28mn
Fc moy: 77%
Fc Max :82%
Fc fin de bloc: 77%
V moy: 11,7 km/h

J ai prolongé de 3 mn ce bloc tellement j étais bien un vrai bonheur de courir


2ème bloc as42
Durée : 30mn
Fc moy: 78%
Fc Max :83%
Fc fin de bloc: 81%
V moy: 11,5 km/h

Toujours des sensations au top le cardio ne veut pas décoller

3ème bloc as42
Durée : 35mn
Fc moy: 81%
Fc Max :86%
Fc fin de bloc: 82%
V moy: 12.0 km/h

Comme tout les voyants sont vert je décide d accélérer un peu pour tester le cardio qui reste scotché sous 82%
En allant sur de l as 21 en fin de bloc je réussi enfin a le faire monter a 86% pour une vitesse de 13,3km/h


Au final super seance avec quelques interrogations sur mon as42. ...
Au moins je suis quasiment sur de tenir les 11,2 pour le marathon

Bilan de la seance
Moyenne de 11,2km/h
Fc moy de 76%
32km


74 kilomètres au compteur cette semaine

Très belle sortie !!!
De quoi te mettre en confiance pour la suite effectivement !

Tu vises quel temps au marathon ... 3h30 (vu le dernier bloc) ? (tu l'as certainement déjà dit, mais je ne m'en souviens plus et je n'ai pas le courage de chercher )