S'équiper pour la course à pied

Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Réponse de lili_java sur le sujet Re: Rhum marathon Lausanne: Semi intermédiaire

Posted il y a 10 ans 2 mois #331092
Bravo pour ton rp et ta course !!
par lili_java

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Réponse de Rhum sur le sujet Re: Rhum marathon Lausanne: Semi intermédiaire

Posted il y a 10 ans 1 mois #331420
merci lili et secalex

au plaisir de vous lire :cheer:
par Rhum

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Réponse de Rhum sur le sujet Re: Rhum marathon Lausanne: Semi intermédiaire

Posted il y a 10 ans 1 mois #331421
petite seance d'EF en reprise après le semi.

ratios normaux

9,6 km
58mn
Fc moy à 74%

Malgrés des courbatures aux cuisses j'ai l'impression que cette sortie m'a fait du bien :)

je prevois maintenant un jour de repos avant de rembrayer sur les 2 semaines les plus intenses du plan

jeudi matin 1H30 (surement raccourci car en deplacement) avec 2*20mn en as 42 (initialement en as21) mais avec le semi de dimanche j'ai ma dose d'as 21 :blush:

bonne journée a vous
par Rhum

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Réponse de Rhum sur le sujet Re: Rhum marathon Lausanne: Plus qu' un mois

Posted il y a 10 ans 1 mois #332079
salut a vous

finalement la séance de jeudi a été plus light que prévue car courue avec un collègue de boulot .

Bilan:

1h dont 15 mn as42
11 km

comme cette séance a été un peu tronquée je compte faire
une séance d'EF d'une heure cet aprèm avec 2*15mn d'as 42
demain je ferais 1h d'EF en mode récup
et dimanche mes 2h30 de SL avec 3*20 d'AS 42

ca ferait donc 5 seances au lieu de 4 mais comme celle de jeudi n'a pas été très dense je me dit que ca devrait passer.

bonjour chez vous
par Rhum

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Réponse de Rhum sur le sujet Re: Rhum marathon Lausanne: Plus qu' un mois

Posted il y a 10 ans 1 mois #333171
salut a vous , meme si ca ne se bouscule pas par ici :dry: , je viens faire un petit point sur ma prépa.

j'ai entamé la plus grosse semaine du plan avec Hier

séance AS21
1h30 avec 25 20 10 (transformé en 18mn) as 21 r=2
une séance qui fait plaisir à une moyenne de 12,1km/h pour 19 km
une fc qu a gentiment monté de 85 sur le premier bloc a 93% de fcm a la fin du dernier

ca fait du bien de lâcher les chevaux :P


aujourd'hui 58mn d'EF
10.5 km
FCmoy de 75%

j'ai tendance a vouloir prendre une vitesse plus élevée (AS42) je ne sais pas si c'est bon signe mais j'ai l'impression qu mon corps et ma tête commence a avoir bien enregistré l'AS42. C'est bon signe ?
par Rhum

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Réponse de seskap sur le sujet Re: Rhum marathon Lausanne: Plus qu' un mois

Posted il y a 10 ans 1 mois #333205
Je vois pas pourquoi ça serait negatif... Moi j'y vois plutôt du positif.

Par contre ça fait beaucoup d'AS21 non? Pourquoi faire?
par seskap

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