Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Aujourd'hui la SL a clôturé cette 5 eme semaine de plan
SL de 2h (2h15 réalisé à cause d une erreur de parcour) avec 2x25 as42
2h15
24.5 km
Fc moy=77%

J'en ai profité pour faire le test préconisé par air force 1

Très bonnes sensations, j ai retrouvé le plaisir de courir a la fraicheur du matin .

1h10 d EF
Fcmoy=74%
Vmoy=10km/h

Suivit des deux fractions d as 42

1ère fraction
15 mn
Fc moy=80%
V moy=11,5 km/h

10 mn de validation d allure as42
Fc moy =82%
V moy= 11,9 km/h

5'09 et 5'10 sur mes 10 dernières mn de la fraction a fc=82%


2ème fraction de 25 mn as42
Fc moy={83%
V moy =11,5km/h

Retour au calme de 15 mn

Au vu des résultats du test je vais partir sur une as42 de 11,5km/h soit 5'10 au km


36 kilomètres de blocs entre vendredi soir et samedi midi

Jolie séance, jolie semaine. Et un AS42 qui semble réaliste à bosser. Bon repos aujourd'hui

Merci pour les conseils

Pour info : courses.free.fr/vitalavie/
Le 9 novembre
21 km Annecy-le-vieux - Talloires(perroix) - Annecy-le-Vieux
Je connais pas les organisateurs. C est une première édition.

merci lili mais ca va faire un peu cour avec le marathon le 26 octobre.

tu nous raconteras histoire de nous mettre l'eau a la bouche pour l'an prochain

concernant la préparation je suis un peu inquiet car ca fait 3 seances que j'ai bien mal au genou . La douleur se situe a l'interieur du genou gauche. douleur présente surtout lorsque je tend la jambe. J'ai rendez vous chez l'osthéo vendredi car j'ai l'impression que le problème vient de la cheville et remonte au niveau du tibia.

du coup j'ai remplacé la session d'aujourd'hui par 1 h de vélo en salle et je tenterai qd meme la seance d'EMA avec 3X18mn en as 21 demain .
C'est un peu kamikaze mais j'ai déjà fait ma SL de 2h15 dimanche et malgré les douleurs c'est passé . le lendemain la douleur n'était pas plus intense et le surlendemain après une séance de vélo ca allais bien mieux, comme si ca m'avait remis un truc en place .

Aujourd'hui une petite seance d ema 80 85% vma et je n'arrive toujours pas a bien stabiliser l allure sur les fractions

Seance 3x18' as 21 r=1'45"

Bilan
1h27 mn
V moy 12km/h 5:00 au km
17,4 km
Fc moy 85%

fraction1
Moy 4'36" au km
Fc moy 86%
Fraction 2
Moy 4'33" au km
Fc moy 91%
Fraction 3
Moy 4'35"
Fc moy 91%

Bonne petite session après on attaque les séances 25/15/15 ça va piquer

Toujours cette douleur inquiétante au genou, vivement l Ostéo vendredi