Max5188 - 10 km L'Equipe - Paris - 29/05/2016

Une seule sortie hier, la précédente c'était mardi
Mais plutôt bien récupéré, je suis en forme aujourd'hui.
Max

Ah okay mea culpa
Tout est pour le mieux alors

Salut à tous,

Aujourd'hui, une sortie longue de prévue (initialement 1h15 mais finalement 1h20).

Intervalle Tps déplac. Allure moy. FC moy. FC max.
1 07:46 07:46 128 (64%) 140 (70%)
2 07:08 07:14 141 (70%) 147 (73%)
3 07:12 07:12 143 (71%) 149 (74%)
4 07:05 07:06 147 (73%) 159 (79%)
5 06:45 06:44 149 (74%) 157 (78%)
6 07:05 07:05 148 (74%) 155 (77%)
7 06:40 06:40 147 (73%) 154 (77%)
8 06:59 06:58 152 (76%) 160 (80%)
9 06:44 06:45 146 (73%) 151 (75%)
10 06:15 06:15 151 (75%) 159 (79%)
11 06:21 06:22 152 (76%) 165 (82%)
12 04:29 05:46 160 (80%) 172 (86%)
1:20:29.0 06:51 146 (73%) 172 (86%)

Bilan : 11,78 km, bonnes sensations avec une température bien fraîche

Prochaine séance : 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3' .

Question : Ma course est prévue le 19/10, j'ai donc commencé mon plan un peu trop tôt. Que me conseillez-vous pour adapter mon plan à partir des dernières semaines pour optimiser ma performance le jour de la course?

Merci

Max

Hello Max,

je vois qu'en Champagne aussi les températures ont baissé ces derniers jours

De bonnes sensations lors de cette séance, c'est cool !
Sur ton plan je vois que tu as prévu 2 séances hebdo sur les prochaines semaines, c'est correct où tu complètes en temps réel ?

Il te manque apparemment 2 semaines à ton plan.
Tu peux donc soit dupliquer les semaines 5 et 6 par exemple:
s5 s5 s6 s6 s7 s8

ou n'en dupliquer qu'une sur les 2 et faire une semaine allégée avec 2-3 EF:
s5 s6 sallégée s6 s7 s8

Et oui, il fait très frais en champagne, de bon augure pour le début des vendanges .
Merci pour ces conseils.
En fait mon plan de base était sur 2 séances / semaine mais puisque mon emploi du temps me le permet j'en ajoute une ou deux chaque semaine. Je vais dupliquer les 5 et 6 je pense que cela ne pourra être que positif et bénéfique.

Max

Bonjour à tous,

2 sorties bien sympa hier matin et ce matin.

Hier : 1 heure en EF pour bien commencer la journée :

Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 7:20.6 1.00 07:21 137 (68%) 149 (74%)
2 7:12.3 1.00 07:12 147 (73%) 152 (76%)
3 7:17.2 1.00 07:17 149 (74%) 153 (76%)
4 7:13.6 1.00 07:14 150 (75%) 158 (79%)
5 7:39.1 1.00 07:39 149 (74%) 157 (78%)
6 7:32.4 1.00 07:32 150 (75%) 156 (78%)
7 7:08.5 1.00 07:09 149 (74%) 156 (78%)
8 7:34.2 1.00 07:34 148 (74%) 154 (77%)
9 1:02.8 0.12 08:59 148 (74%) 150 (75%)
1:00:00.9 8.12 07:24 147 (73%) 158 (79%)

Lien de la séance : connect.garmin.com/modern/activity/587138723

Ce matin : 20' EF puis 2*10' à 85-90% FCM puis 10' RAC :

Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 20:00.0 2.68 07:28 141 (70%) 154 (77%)
2 10:00.0 1.93 05:11 179 (89%) 187 (93%)
3 3:00.0 0.41 07:23 161 (80%) 179 (89%)
4 10:00.0 1.81 05:31 176 (88%) 182 (91%)
5 10:00.0 1.35 07:24 157 (78%) 175 (87%)
53:00.0 8.17 06:29 159 (79%) 187 (93%)

Lien de la séance : connect.garmin.com/modern/activity/587170924

Après toutes ces séances je n'arrive vraiment pas à me faire une idée du temps que je peux envisager sur mon 10km. J'ai prévu de courir avec mon cousin qui envisage les 45', suis-je trop juste? Plutôt 50? Plus?


Prochaine séance : SL 1h20' ce weekend...Et certainement une petite sortie en EF d'ici là.

Bonne soirée,

Max