Max5188 - 10 km L'Equipe - Paris - 29/05/2016

Joli programe!
C'est quoi ganadero ventral et guaina fe dorsal pour toi?

Merci Rhum pour les conseils.
J'ai une sortie longue de prévue cette semaine, certainement vendredi mais j'irai calmement, je n'ai pas envie de me blesser.
Je vais stopper cette préparation physique avant la course.

En tout cas je ne pensais pas souffrir autant, je me rends compte que je n'y suis pas, on verra après quelques séances.

Bonne soirée,

Max

@ seskap : pour le gainage ventral j'aligne épaules, hanches et jambes en appui sur les coudes et pointes de pieds, abdos et fessiers contractés.
Pour le gainage dorsal, mêmes alignements mais sur le dos. D'ailleurs je trouve l'exercice nettement plus difficile en latéral.

Salut à tous,

Hier c'était ma première sortie longue : 1h10 à 70-75%FCM.
On chausse les baskets à 7h00 et me voilà parti pour une sortie bien sympa, à la fraiche.

Intervalle Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 0.89 08:12 125 (62%) 140 (70%)
2 1.00 07:34 146 (73%) 154 (77%)
3 1.00 08:01 148 (74%) 156 (78%)
4 1.00 07:48 152 (76%) 166 (83%)
5 1.00 07:49 150 (75%) 157 (78%)
6 1.00 07:52 148 (74%) 154 (77%)
7 1.00 07:48 149 (74%) 154 (77%)
8 1.00 07:42 147 (73%) 151 (75%)
9 1.00 07:33 149 (74%) 156 (78%)
10 0.99 07:20 154 (77%) 159 (79%)
1:16:37.1 9.87 07:46 147 (73%) 166 (83%)

Bonnes sensations sur cette sortie, même si c'est toujours difficile de maintenir une FCM à 75%.

Aujourd'hui repos prévu, je verrai cet après midi, peut être une petite sortie si le soleil pointe le bout de son nez...

Max

Tu es dans les clous, pas d'inquiétude !
1 ou 2% au-dessus sur 2km seulement (et encore, à l'erreur de mesure du cardio près), c'est tout bon !

Oui c'est tout bon , il ne faut pas non plus s'en vouloir d'être à 77 ou 78% qui pour moi sont de l'EF aussi ....