Max5188 - 10 km L'Equipe - Paris - 29/05/2016

Et voilà, petite séance bien sympathique, bon je pense que même en moonwalk j'irais plus vite...

Intervalle Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 1.00 07:55 136 (68%) 145 (72%)
2 1.00 07:49 144 (72%) 150 (75%)
3 1.00 07:59 147 (73%) 155 (77%)
4 1.00 08:05 148 (74%) 157 (78%)
5 1.00 08:00 146 (73%) 153 (76%)
6 1.00 07:52 146 (73%) 153 (76%)
7 1.00 07:46 147 (73%) 155 (77%)
8 0.64 07:26 148 (74%) 153(76%)
7.64 07:53 145 (72%) 157 (78%)

Toujours difficile de conserver ces allures très lentes mais dès que j'ai envie de passer la seconde, l'ange de la progressivité vient me dire de rester sage...
Le passage devant la friterie du stade Delaune à chaque tour me poussait à me demander pourquoi je courais alors que je pourrais être en train de manger ces délicieuses frites, mais j'étais bien mieux dans mes baskets

Lien de la séance : connect.garmin.com/modern/activity/571765757

Max

tu deviens un as de l'ef; bravo pour ta persévérance.

Comme beaucoup de chose, les progrès s'acquièrent pendant les phases de repos. On est souvent tenté de sortir dès que l'on en a envie au début. Mais c'est parfois propice à créer une situation de sur entrainement, et on s'en apercoit que quelques jours après seulement. Et s'avoir s'accorder des jours de repos, c'est important aussi.

Mais c'est sur que vu le peu de beau temps que l'on a dans certains coin, faut pas hésiter à en profiter.

Un as je ne sais pas, mais je me sens tellement bien depuis quelques mois que je cours que je vais mettre toutes les chances de mon côté pour continuer à prendre du plaisir tout en progressant.
Je vais tout faire pour éviter le surentraînement mais pas simple quand on aperçoit un rayon de soleil à Reims on en profite...

Mais du coup, sortie entre amis ce soir et repos demain, ça ne me fera pas de mal non plus.

Hello tout le monde,

Après un bon dimanche de repos, nouvelle séance aujourd'hui : Echauffement 20' puis 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' puis récupération 10'.

Sous un déluge pas possible, mais finalement ou oublie vite la pluie et plutôt content de moi sur cette séance.

Intervalle Temps Allure moy. FC moy. FC max.
1 20:00.0 08:10 142 (71%) 153 (76%)
2 10:00.0 06:14 165 (82%) 171 (85%)
3 3:00.0 08:07 154 (77%) 167 (83%)
4 10:00.0 05:58 166 (83%) 173 (86%)
5 10:00.0 07:47 149 (74%) 171 (85%)
53:00.0 07:11 153 (76%) 173 (86%)

Bonnes sensations, et quel plaisir d'avoir un parc pour moi tout seul

Lien de la séance : connect.garmin.com/modern/activity/573704473

Max

Aujourd'hui, séance qui n'est pas dans mon plan.
Première vraie séance de PPG et c'était pas de la tarte...

Echauffement 30' EF
Séance ici : connect.garmin.com/modern/activity/576399942

Puis on passe aux choses sérieuses :

Gainage ventral : 6*30"
Gainage dorsal : 6*30"
Gainage latéral droite : 4*30"
Gainage latéral gauche : 4*30"
Abdos "crunch" : 4*10 rep
Pompes : 4*8 rep
Chaise : 3*45"
Fentes avant : 3*8 rep
Montées d'escaliers : 5*10 marches

Je suis rincé et j'appréhende les douleurs au réveil demain, concernant les bienfaits de cette séance, on verra après quelques semaines.

Max

Salut

Il faudra peut être alléger les 3-4 prochains jours car tu risque d avoir des courbatures.

Lorsque ça m arrive je fait du velo en salle ou a l extérieur a la cool 1h en moulinant ( fc d environ 65% maximum)

Évite peut être de le faire trop proche de ta course ( pas les 2 dernières semaines)