Max5188 - 10 km L'Equipe - Paris - 29/05/2016

Non je plaisante, Polar fait des bons cardio, Garmin des bons gps, on reste de mauvais coureurs. Et je t'avais conseillé la 220, j'en suis donc responsable;)

Pour ta course, tu me sembles définitivement aller trop vite. Seul le premier fichier marche, mais ton allure m'a l'air beaucoup trop rapide. Certes ne connais pas ta FCM ni ta VMA (ni toi d'ailleurs) mais passe voir le suivi de Chris55. Tu verras que tes allures sont proches des siennes alros que lui a une VMA de16, et l'habitude de bosser en EF, et lui était à 70-75%, puis 80-85%. A la louche, je dirais que tu es 1minute trop rapide par kilomètre.

Mais te tortures pas, tu débutes sur cette voie, les progrès devraient être rapides même si tu va avoir l'air de régresser. Fais toi une petite sortie demain, 30-45'. Et tu cours le plus doucement possible. Et tu regardes le cardio, si c'est au dessus de 75%, et bien c'est que tu es encore trop vite. AU début tu va avoir l'impression de presque marcher, mais ton corps va s'habituer et progressivement courir un peu plus vite à chaque fois.

En général, EF = FC inférieur à 75% du max. Tu le connais pas, mais tu peux partir sur 196 si tu l'as atteint. Si tu te trompes, ca sera dans le bon sens car ta FCM véritable ne peux être que au dessus. Certains vont te dire 80% aussi, mais ce seuil de 80% est difficile à tenir, on peut le voir sur ta courbe vers 2mn. Tu es à 155 bpm, et tout d'un coup tu passes à +de 160. La zone étant inconfortable, on a tendance à l'éviter, et toi au dessus pour redevenir à l'aise. D'ailleurs tu maintiens bien après la FC, preuve que tu es à l'aise, mais très certainement trop vite et plus en EF.
Donc mon conseil, cours 30mn demain à 150 pulsations max. Pas plus longtemps car tu va déjà vraiment t'énerver à courir si lentement . Mais c'est vraiment important, c'est dans ces zones que tu bâtis les fondations du coureur, tu viendras mettre le building de la vitesse après

Merci beaucoup pour toutes ces informations et tous ces conseils.
Je vais garder en tête cette notion de progressivité, si la clé du succès, c'est de ralentir pour mieux courir alors on va y aller comme ça. mais que c'est difficile de se traîner


Je vais suivre ton conseil et me faire une petite sortie de 45 minutes demain en essayant d'accrocher une EF à 75% max et je ferai mon petit feedback ici.

Merci encore,

Max

Aujourd'hui nouvel essai en me basant sur une FCM de 200.
J'ai donc cherché mon EF autour de 75%, soit environ 150 BPM.

Voici le bilan :

Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 7:14.9 1.00 07:15 142 154
2 7:44.8 1.00 07:45 152 158
3 7:54.3 1.00 07:54 150 154
4 7:53.0 1.00 07:53 149 155
5 7:50.6 1.00 07:51 148 154
6 7:44.5 1.00 07:44 148 155
7 7:43.2 1.00 07:43 149 156
8 5:56.1 0.77 07:40 150 156
Récapitulatif 1:00:01.5 1:00:02.0 7.77 07:43 149 158


Lien de l'activité : connect.garmin.com/activity/570421158

Ressenti : Que c'est difficile de se traîner comme ça...J'ai commencé à prendre le rythme au 5ème k. Par contre je suis resté en totale aisance respiratoire.

Merci pour les conseils, ça commence à le faire je pense...

Max

Super, tu as réussi à faire marcher la montre

Et une belle sortie en EF en prime. Bravo, il parait que les sensations s'améliorent avec le temps (discussion en cours sur le suivi collectif si tu veux des copains de galère EFesques), et les performance aussi, donc continue

Et oui, je crois que la montre a fonctionné, ça reste un peu la honte de galerer comme ça avec pour quelqu'un qui se prétend "geek"
Je pense être encore un peu trop haut en FC pour de l'EF mais en dessous ça va être vraiment très compliqué.

Merci pour l'info je vais aller me balader sur le suivi collectif pour la peine.

Max

oui va trainer.

L'ef est considéré en dessous de 75%, mais certains s’accommodent de 80% (moi par exemple et d'autres). Mais ce fixer 70-75%, c'est bien car ca évite de se retrouver à dépasser. Après tu peux viser moins de 70%, mais ca prend encore plus de temps/d'effort.

AU regard de ta séance, je pense que t'es vraiment pas mal. Un signe? ton allure s'accroit (plus vite) légerement au fur et à mesure de la séance alors que la FC moyenne reste stable. Si tu étais trop vite, ca serait plutot l'inverse. Donc, tu vois sur une séance, tu vois deja les effets. La prochaine fois, tu peux essayer de viser 145 mais c'est pas facile au début. Donc tu peux alterner des séances lentes en visant 140-145, et d'autres un peu plus rapide en visant 145-150.

Avoir ta FCM serait aussi un plus, ca permettrait d'etre moins dans l'approximatif. 196 ou 200, c'est 3 pulses en plus, c'est pas rien.