Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Patrick57 écrit:

Pour le petit déj, je confirme, il vaut mieux éviter le lait et les jus de fruits
Pour le reste soit reste classique, soit prends 1/4 de gatosport avec thé ou café, ce sera bien suffisant pour la course

Belles sorties cette semaine et ... un objectif bien sympa en vue pour ce we !

Merci pour les infos.

Pour le parcours du trail voir sur openrunner

Sortie AS21 ce soir.
Dur, dur, dur, ....

Je suis passé de 3*3000 à 3000 + 2*2000.
Pas les jambes, trop chaud, ...
Un jour sans

En résumé :

Kms 12.46 km
Temps 01:23:25
FC Maxi 174 (91%K)
FC Moy 148 (70%K)

Tour 1 - 1.00km : 07:32 (FC Moy 115, Max 126)
Tour 2 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 07:16 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 4 - 30m : 00:11 (6'06", FC Moy 135, Max 136)

Tour 5 - 1.00km : 05:31 (FC Moy 153, Max 159)
Tour 6 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 161, Max 164)
Tour 7 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 166, Max 168)

Tour 8 - 221m : 02:36 (11'45", FC Moy 144, Max 168)

Tour 9 - 1.00km : 05:46 (FC Moy 161, Max 168)
Tour 10 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 168, Max 172)

Tour 11 - 450m : 05:32 (12'17", FC Moy 134, Max 171)

Tour 12 - 1.00km : 05:34 (FC Moy 162, Max 171)
Tour 13 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 170, Max 174)

Tour 14 - 1.00 : 08:16 (FC Moy 154, Max 174)
Tour 15 - 760m : 06:04 (7'59", FC Moy 153, Max 156)

Les allures AS21 sont OK par contre.
J'ai pensé que c'était le plus important.
Sur la troisième séquence je pense que j'aurais pu aller au bout mais ça tirait grave sur les jambes donc j'ai dis stop.
Deux jours de repos ne feront pas de mal je crois.

alexandrevouzellaud écrit:

naucala écrit:

c'est en belgique ton trail ?

tu travailles avec les Fc de karvonen ?

lol pour la Belgique.
C'est déjà bien pour moi.

C'est à 30km de Toulouse coté Tarn.
Un joli coin.

Karvonen je connais pas.
C'est quoi?

`
c'est en belgique qu'on prend de bonnes bierres après un trail, il y a pas mieux comme ambiance

pour karvonen c'est pas rapport a tes Fcmoy 74%K le K correspond à karvonen


Je crois aussi qu'il va te falloir un peu de repos

Rien de prévu pour aujourd'hui.

Pour demain soir peut-être une petite séance d'EF sinon Samedi Matin.

Pour le K je ne sais pas d'où il vient.
C'est importé de l'interface garmin je pense.

Le repos fait partie intégrante de l'entrainement !

Pour Karvonen, ca prend en compte la fréquence cardiaque au repos. Tu as du l'intégrer quelque part et ca te fait le calcul automatiquement.

Je fais attention à bien me reposer.

En fait je viens aussi de réaliser qu'à chaque fois ma troisième séance est toujours compliquée.
A prendre en compte pour la suite.

Pour Karvonen, je vais regarder sur l'interface Gramin.