Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

J'en sais pas beaucoup plus non plus.

Je regarde les plans de JP, de Gilles, de Heubi et de JD.
Je regarde aussi mon plan de l'année dernière qui avait bien marché.
J'ai aussi de saines lectures.

Bravo !! En gros tu lis Heubi, tu pètes tes records ? C'est la conclusion ? Bon je vais acheter son bouquin alors !! C'est extra en tout cas, maintenant tu vas pouvoir te refaire la couenne avec du foie gras

Blob écrit: Bravo !! En gros tu lis Heubi, tu pètes tes records ? C'est la conclusion ? Bon je vais acheter son bouquin alors !! C'est extra en tout cas, maintenant tu vas pouvoir te refaire la couenne avec du foie gras

Ce n'est qu'une de mes lectures actuelles.

secalex écrit:

Blob écrit: Bravo !! En gros tu lis Heubi, tu pètes tes records ? C'est la conclusion ? Bon je vais acheter son bouquin alors !! C'est extra en tout cas, maintenant tu vas pouvoir te refaire la couenne avec du foie gras

Ce n'est qu'une de mes lectures actuelles.

Oui je me doute, y a de bons articles santé dans Femme Actuelle

Ayant un petit moment je vais faire on bilan 2015.

Acte 1 : Marathon de Paris
La prépa du Marathon de Paris s'est bien passée est ma progression grâce au plan que je me suis préparé seul a été importante.
L'accent avait été mis sur le volume et aucun travail de VMA.

Un peu d'AS10 régulièrement pour décrasser le moteur pas plus.
J'ai aussi intégré deux trails.
Le Forest Trail de nuit (25km et 500m D+) et le trail des Fouss (29km et 600m D+).

J'ai aussi fait un semi de test pour valider l'AS42 à Blagnac.

Résultat : 3h57'33 pour un objectif à 4h.
Un résultat conforme mais une fin de course pas forcément facile même si je me suis bien régalé.

Acte 2 : Les Trails
J'avais au programme jusqu'à la mi-juillet deux trails à peu près du même niveau (plus de 42km et 2500m de D+ min.).
La prépa était surtout basée sur des SL en As21 ou 42, des SL vallonnées avec travail en côtes longues et des sorties montagnes pour ce faire les cuisses.
A cela j'ai ajouté quelques courses.
Pentes et côtes de Saverdun (21km et 400m de D+), Foulées Mazériennes (20km et 100m de D+) et le trail du Garbet (27km et 1600m de D+).

Cela m'amène à la Saute Mouflons un trail de 44 et 2500m de D+.
Un très beau trail mais très technique dans sa première moitié.
Une super première expérience du côté de Roquebrun, Pays d'Antoine Guillon.
Il me faudra un peu plus de 10h pour boucler la course.

Tout s’enchaînera assez vite ensuite pour arriver à la Venasque du côté de Luchon pour 44km et 2800m de D+.
Une très jolie course pour laquelle j'étais en super forme.
Cependant un problème au genoux droit va m'handicaper à partir du 20ième km.
Ce problème sera très gênant en descente et cela me fera perdre beaucoup de temps.
Même si je finis en un peu plus de 8h, je suis déçu car j'avais vraiment une forme d'enfer et vu le peu de difficulté de la descente j'aurais pu faire un super temps.

Au final, pas de problème au genoux mais un problème de chaussures.
En effet, suite à ce problème et sur les conseils de mon kiné, je passe chez le podo.
A la base, le vendeur en voyant ma foulée a vu juste : j'ai une foulée pronatrice et il m'a donc conseillé des chaussures pour corriger cela.
Suite à la visite chez le podo, il confirme cela mais m'indique aussi que je n'ai pas besoin de correction ou de semelles car mes pieds sont universels.
Il me faut donc des chaussures universelles.
Passage donc sur des nimbus et plus de problème au genoux depuis.

Acte 3 : Les vacances
Beaucoup d'EF, de l'AS42, des SL vallonnées et beaucoup de plaisir malgré la chaleur.

Même des progrès.

Acte 4 : Les Marathons
Après les vacances c'est Marathon du Montcalm (42.5km et 2580m de D+) et depuis le dernier trail je n'ai plus fait de travail de côtes.
La course fut longue et elle fut faite avec le serre fil sur le dos et à la limite des BH.
Un jour sans mais un moment sympa avec le serre fil qui était bien cool.

Je bascule ensuite sur le Marathon de Millau.
Je trouve sur le site 220m de D+.
J'aurais mieux fait de bien me renseigner car on est plutôt sur 400m de D+.
En partant moins vite, j'aurais probablement mis moins de temps mais je claque mon RP pour quelques secondes : 3h56'10.
Même si j'ai rencontré le mur, cette course m'a procuré un plaisir d'une rare intensité à partir du 30ième.
Un grand souvenir.

J'allais partir sur ma prépa 10km quand un dossard pour le Marathon de Toulouse me tombe dessus.
La prépa se limitera à essayer de retrouver de la fraîcheur.
Pour ma part une très belle course où j'ai vite senti qu'il était utopique de suivre le meneur 3h30.
Le RP en a quand même pris un bon coup (3h41'50) sous les yeux de la petite famille.

Acte 4 : le 10km
Prépa sur 6 semaine à partir d'un plan hybride Gilles/Jp.
C'est quand même un peu court pour faire une prépa axée vitesse alors que je n'en ai pas fait de l'année.
En plus, je vais être malade un bon moment pendant la prépa.
C'est quand même un RP à la clef même si je suis loin de ce que j'attendais : 42'28.

Acte 5 : conclusion
Une première partie de saison bien gérée jusqu'au Montcalm.

Ensuite, l'enchaînement des Marathons n'était pas idéal et à probablement pesé sur le résultat du 10km en terme de fraîcheur.
Cela alimente mes réflexions sur l'organisation de la saison 2016.

Le kilos superflus commencent aussi à être un frein à mon niveau et en vu du MdP, je vais me fixer un objectif réaliste pour la perte de poids.

Une belle saison !