Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

bravo alex !! c'est un super RP !!!!

joli RP bien sur un peu au dessus de ce que tu voulais mais tu as enchainer une grosse saison avec des RP a presque chaque fois

il faut bien en laisser pour 2016

Petit CR rapide de la ronde de Ramonville.

Réveil tranquille après une bonne nuit.
Puis je passe récupérer mon père qui gardera les loulous pendant la course.
On repère les lieux et je les positionne pour qu'ils puissent me voir au moins 3 fois.

Échauffement tranquille puis je vais me mettre en place.
Je pense être bien placé car je sais qu'il y a un goulot peu après le départ mais je me trompe.
Le départ est donné et il y a bien plus de monde que ce que je pensais et on est vraiment serré.
Au moins le départ ne sera pas trop rapide.
Mais impossible de prendre le rythme et le verdict du premier km me fout un gros coup au moral.
Tour 1 - 1.00km : 04:20 (FC Moy 158, Max 167)

Je finis par trouver le rythme et je me sens pas trop mal.
Ce km se passe bien même s'il y a trop de monde pour moi (ou pas assez de place).
Tour 2 - 1.00 : 04:06 (FC Moy 166, Max 168)

Le rythme est encore bon mais un second goulot d'étranglement arrive et l'allure en prend encore un coup.
Le moral aussi.
Tour 3 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 170, Max 174)

Un long faut plat montant et j'ai du mal à remettre du rythme.
Tour 4 - 1.00 : 04:14 (FC Moy 174, Max 176)

J'arrive à retrouver une allure convenable mais le moral est dans les chaussettes.
Je sais que mon chrono est loin.
Tour 5 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 173, Max 176)

J'ai les meneurs pour 43' qui sont pas loin derrière et surtout bien en avance sur 43'.
Je décide de rester avec eux un moment pour limiter la casse.
Merci à eux pour leur régularité.
Tour 6 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 175, Max 179)
Tour 7 - 1.00 : 04:23 (FC Moy 174, Max 178)
Tour 8 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 177, Max 182)

Je remets un peu de jus car l'arrivée va pointer le bout de son arche.
Tour 9 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 178, Max 182)

Un dernier kilomètre sur un rythme bien sympa malgré la difficulté de ce dernier kilomètre.
Quand je vois l'allure de ce dernier km j'ai encore plus de regrets.
Tour 10 - 993m : 03:52 (3'53", FC Moy 182, Max 187)

Bilan : Allure moyenne : 4'14"/km soit 14.13 km/h
Kms 9.99 km
Temps 00:42:26
FC Maxi 187 (95%)
FC Moy 172 (88%)
Dénivelé + 62 m

Au final, quasiment 3' de mieux au niveau du RP.
Beaucoup de regrets car je pense qu'il y avait moyen de faire bien mieux aujourd'hui.
Mais la course c'est aussi la gestion de l'environnement extérieur et de ce côté là j'ai failli.

Au final c'est quand même pas bien grave et je pense que la coupure de 15 jours va faire un bien fou.

Vu le derniers km tu pouvais bien aller chercher les 42' c'est dommage, mais au moins tu as une idée de ton niveau sur 10k.

Par contre je remarque une chose sur la vidéo, tu t'es grave affiner par rapport à ta photo de profil j'ai l'impression! Une bonne preuve qu'il y a eu beaucoup d'effort de fait cette année.


Félicitation dans tous les cas pour ta course!

Bravo !! en effet tu dois etre decu mais c'est un RP et c'est bon à prendre. Il faisait frais ce matin mais c'etait finalement pas mal
Trop chiant le depart ou ca se bouscule dans la descente, j'ia beaucoup discuté avec Desloughi ( tres sympa )

@ Démi : 3 kg de moins.

@ Baba : merci.
J'ai pas pu resté car j'avais les loulous avec moi.

L'année dernière c'était 46'59.