Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Te connaissant, ce serais plutôt tout à fond en accélérant sur le dernier km non

ça fait un moment que je te vois dire: 10km à fond...tu seras au mieux car mentalement tu es super crack
prudent cette semaine..ça te laisse un peu de récup pour bien finir la prépa et donner tout ce que tu peux le jour J

@ Jean-Marc : c'est l'avantage du 10km.

@ leloup : j'en suis pas certain.

@ Air1 : partir vite et début et aller plus vite à la fin.
Et exploser aussi.

@ Jojo : aucune garantie dans un sens ou dans l'autre.

@ Vince : voir commentaire précédents.

Petite EF tranquille à midi sous un beau soleil.
Très bonnes sensations et les poumons sont presque dégagés.

Kms 7.32 km
Temps 00:44:46
FC Maxi 142 (72%)
FC Moy 129 (66%)
Dénivelé + 24 m

Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.81 km/h
Tour 1 - 5.00km : 30:30 (6'06", FC Moy 128, Max 142)
Tour 2 - 2.32 : 14:16 (6'08", FC Moy 132, Max 138)

Au programme du midi AS10 avec 4x1200m et R=2'.
Pas de vent, il fait frais et le soleil est léger.
Un temps idéal et les sensations sont bonnes.
Objectif : tourne vers 4'10/km.
Séance bien passée et je sens que ça doit pouvoir coller vers 4'07/km.
J'aurais probablement pu faire une autre série à ce rythme.
J'ai un peu accéléré sur les derniers 200m pour voir, d'où le pic de FC.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,68 kms
Temps : 1:22:03
Allure Moy : 5'35"/km
FC Moy : 149 bpm (76% FCM)
FC Max : 187 bpm (95% FCM)

5,32km en 0:29:44" : 5'35"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 165 (84%)
1,21km en 0:04:58" : 4'06"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 175 (89%)
0,27km en 0:02:00" : 7'17"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 175 (89%)
1,21km en 0:05:03" : 4'11"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 179 (91%)
0,25km en 0:02:00" : 7'54"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 179 (91%)
1,21km en 0:05:05" : 4'11"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 181 (92%)
0,26km en 0:02:00" : 7'34"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 181 (92%)
1,21km en 0:04:59" : 4'07"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 187 (95%)
0,23km en 0:02:00" : 8'50"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 187 (95%)
3,5km en 0:24:09" : 6'54"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 152 (77%)

Bonne journée à tous.

Je vois que les voyants sont au vert. Malgré un 1er bloc un tout petit peu trop rapide, l'allure est bien maîtrisée, la FC dans les clous. Ca s'annonce bien