Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Mon certif vient d'être validé par l'organisation du semi.

Sotire d'EF hier soir.
L'objectif était de voir si j'avais les 20km dans les jambes.

Kms 20.01 km
Temps 02:31:58
FC Maxi 151
FC Moy 141

Bilan : Allure moyenne : 7'35"/km soit 7.9 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:19 (FC Moy 123, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 07:31 (FC Moy 142, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 07:53 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 07:35 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 7 - 1.00 : 07:39 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 8 - 1.00 : 07:34 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 9 - 1.00 : 07:35 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 10 - 1.00 : 07:31 (FC Moy 143, Max 146)
Tour 11 - 1.00 : 07:35 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 12 - 1.00 : 07:40 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 13 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 14 - 1.00 : 07:31 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 15 - 1.00 : 07:36 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 16 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 17 - 1.00 : 07:36 (FC Moy 144, Max 147)
Tour 18 - 1.00 : 07:38 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 19 - 1.00 : 08:02 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 20 - 1.00 : 08:11 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 21 - 7m : 00:04 (11'37", FC Moy 145, Max 146)

Plutôt content même si les deux derniers km ont été un peu durs.
J'avais pas pris assez d'eau (2 petites gourdes de 170ml).

Constat :
- Perdre 5 ou 6 kg de plus avant le semi ne serait pas superflu
- Le semi, je suis certain de le finir sauf cataclysme.
- Pas fatigué et pas mal aux jambes malgré la séance.

Questions :
- L'alimentation solide est-elle obligatoire pour un semi avec objectif de deux heures?
- Quel volume d'eau boire par demi-heure?

Merci d'avance

Fais attention à ne pas trop fatigué l'organisme en faisant des sorties trop longues !
Il est rare de courir le temps de course ou le kilométrage de la course lors de la préparation.

Mais belle sortie !!

Pour tes questions sur l'alimentation, je pense que ca ne peut pas être mal. Mais test au préalable durant une sortie longue.
Concernant l'hydratation, j'ai pour habitude de boire 1 gorgée ou 2 tous les 5km.

Je voulais surtout m'assurer que je l'avais dans les jambes.

Ça m'enlève un poids.

Au final tu ne bois qu'aux ravitaillements.

J'ai rendez-vous chez le cardio la semaine prochaine.

Un ECG d'abord puis un test d'effort la semaine suivante.

J'aurais les vraies infos sur ma FCM et ma FCR.

Séance de VMA hier soir.

Prévu : 2*6*300
Réalisé : 1*6*300

C'est vraiment pas mon truc.

Bilan de la séance :
Kms 8.16 km
Temps 00:59:21
FC Maxi 177 (93%K)
FC Moy 140 (64%K)

Tour 1 - 1.00km : 07:12 (FC Moy 123, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 136, Max 142)
Tour 4 - 800m : 06:01 (7'31", FC Moy 134, Max 136)
Tour 5 - 306m : 01:22 (4'30", FC Moy 151, Max 164)
Tour 6 - 90m : 01:14 (13'42", FC Moy 147, Max 164)
Tour 7 - 312m : 01:20 (4'19", FC Moy 151, Max 168)
Tour 8 - 87m : 01:20 (15'20", FC Moy 151, Max 169)
Tour 9 - 303m : 01:21 (4'27", FC Moy 153, Max 171)
Tour 10 - 95m : 01:37 (17'08", FC Moy 151, Max 171)
Tour 11 - 300m : 01:16 (4'15", FC Moy 155, Max 175)
Tour 12 - 74m : 01:12 (16'16", FC Moy 159, Max 176)
Tour 13 - 306m : 01:17 (4'14", FC Moy 161, Max 177)
Tour 14 - 99m : 01:20 (13'37", FC Moy 158, Max 177)
Tour 15 - 306m : 01:18 (4'17", FC Moy 161, Max 175)
Tour 16 - 1.00km : 08:20 (FC Moy 147, Max 176)
Tour 17 - 1.00 : 08:21 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 18 - 77m : 00:39 (8'31", FC Moy 134, Max 137)

Repos ce soir et séance longue dimanche.
1h20 prévu mais je vais peut-être faire 1h40 pour tester l'alimentation.

Il me tarde de voir les trailleurs à l'oeuvre ce WE.