SUIVI DE LOLO:Marathon de FRANCFORT

sacrée séance de reprise !
Cool que ça se passe bien !

Pour la sortie au StQ, ce sera sans moi cette année (je ne sais pas encore quels jours je serai à Metz), vous comprendrez facilement que je ne prendrai aucun risque après autant de galère à pouvoir recourir sans trop de douleurs depuis qq semaines seulement
Tout n'est pas encore parfait, mais même en y allant mollo de chez mollo je ne le sens pas du tout une telle sortie, donc pas de trail pour moi pendant un bon moment encore

Salut Pat,si tu es sur Metz le jour de la sortie st Quentin,nous acceptons quand même que tu partages avec nous, les bières de l'amitié
Heureux de lire que tes soucis s'estompent,c'est de bon augure pour 2015.

Pas de souci, ce sera avec plaisir ! Tenez-moi au jus de votre séance et j'essaierai d'être raccord sur la 3ème mi-temps si je suis là (peut-être même dans ce cas, en faisant en sorte que ma séance passe par là )

Lundi soir, Il fait noir,il y a du vent,j'ai pas digéré le resto de ce midi:bref je n'ai ni l'envie ni la forme pour faire cette séance de VMA.

Après un échauffement de 20' et quelques lignes droites,c'est partis pour 2X10X200M R40' et récup 2'30" entre les 2 blocs.

Objectif 39" 40" ,rester facile,ne pas se mettre dans le rouge,il y en a 20 à FAIRE

Le premier bloc passe super bien (du très grand Mendez)

39"6
41"
40"
39"
37"
39"
36"8
38"3
37"2
36"4

Bon jusque là ça va!

second bloc

36"4
37"
37"5
38"6
38"1
35"7
38"5
38"6
37"
33"
Je me suis fait plaisir sur le dernier en essayant de me grandir en courant et en essayant d’être dynamique au sol,bon d'accord il y avait une blonde qui faisait des 100M en virage.

mercredi petite EF
Jeudi vma longue 6X(600+400)R1' et R2'30"

Sur le papier je l'aimais bien cette séance6X(600+400) R1' R2'30"

Elle est passé et je suis bien content.
Les mollets ont commencé à se faire sentir à la fin de l'avant dernière série.

1er bloc 2'02" au 600m 1'20" au 400m
2em bloc 2'04 1'18"
3em bloc 2'05" 1'22"
4em bloc 2'04" 1'20"
5em bloc 2'05" 1'20"
6em bloc 2'05" 1'18'

L'objectif étant de faire les 600m en 2'06" et les 400m en 1'20"

C'est ma première séance sous cette forme 6X(600+400), à croire qu'il faut faire une prépa marathon pour trouver de la vitesse.

Dommage qu'il n'y est pas un 10km roulant dans le coin,je pense que j'aurais pu faire un 38'xx.

Si vous avez des idées de séance VMA courte et longue n'hésitez pas.

Pour de la VMA variée, j'ai fait un peu de travail d'archéologie il y a peu de temps et j'ai retrouvé ce sujet : www.conseils-courseapied.com/forum/109-e...nces-vma/Page-2.html

Sinon, en allant voir mon carnet d'entrainement, tu devrais en avoir des sympathiques également comme : 6x200 (36") + 2x800 (2'35) + 6x200 (36") + 600 (2')

En tout cas, belle séance !