Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

@ Jérôme : le pire dans tout ça c'est que je sens que j'ai vraiment besoin de quelques jours de repos mais je vais quand même faire ma grosse séance dimanche en espérant que le pic de forme sera bien pour le week-end prochain.
En tout cas j'ai l'impression d'être prêt à en découdre et prêt pour faire mieux que l'année dernière !

@ Patrick : la météo malheureusement on ne peut rien y faire, mais je me plains pas je suis passé à travers les gouttes ce soir

@ Dionysos : ça ressemble un peu à tes allures non ? Et dans quelques semaines on aura peut être un record sur 10km équivalent vu qu'on a le même objectif chrono de 45'

Tu sembles bien meilleur que moi à 67 %, pour ton 10 bornes c'est tout ce que je te souhaite d'atteindre les 45 minutes.

On verra bien pour le 10km, j'y vais surtout pour dépanner mes collègues à qui il manquait un relayeur pour leur Ekiden mais si je peux en profiter pour établir un nouveau PB et pourquoi pas approcher les 45' c'est tout bénef ! Mais bon sans séances spécifiques ça risque d'être un peu compliqué quand même...

Mon plan se termine presque !

Ce matin j'ai fait ma dernière séance de qualité avant la course de la semaine prochaine. Au programme, séance de dénivelé continu, une petite répétition de la course mais en moins long.

20' d'échauffement puis environ 30' de montée (avant de redescendre pépère).

Je voulais faire un peu plus à l'origine mais finalement j'étais assez satisfait de la séance et en plus j'arrivais au niveau d'un sommet, c'était l'endroit idéal pour faire demi tour ; le sommet suivant étant environ 400m plus haut, ça faisait trop ! (sans compter qu'il fallait encore que je retourne à mon point de départ).

Les sensations étaient plutôt bonnes, les jambes tournaient bien et malgré les FC assez élevées je me suis senti plutôt bien.

Bilan de la sortie :
Distance 11,01 km
Temps 1:20:51
Allure Moy 7'21"/km soit 8,17 km/h
FC Moy 157 (79%)
FC Max 183 (92%)
Dénivelé +433 m

En détails :

1. 1,00km en 06'34" : 6'34"/km - FCMoy 122 (61%), FCMax 141 (71%)
2. 1,00km en 06'15" : 6'15"/km - FCMoy 139 (70%), FCMax 144 (73%)
3. 1,00km en 05'51" : 5'51"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 154 (78%)
4. 1,00km en 07'14" : 7'14"/km - FCMoy 165 (83%), FCMax 172 (87%) - 68m D+
5. 1,00km en 08'26" : 8'26"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 179 (90%) - 124m D+
6. 1,00km en 06'40" : 6'40"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 181 (91%) - 69m D+ / 5m D-
7. 1,00km en 07'03" : 7'03"/km - FCMoy 180 (91%), FCMax 183 (92%) - 101m D+
8. 1,00km en 07'18" : 7'18"/km - FCMoy 173 (87%), FCMax 182 (92%) - 57m D+ / 31m D-
9. 1,00km en 05'32" : 5'32"/km - FCMoy 158 (80%), FCMax 166 (84%)
10. 1,00km en 11'00" : 11'00"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 166 (84%)
11. 1,00km en 08'52" : 8'52"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 151 (76%)

Petit bémol sur cette sortie, mes nouvelles Riot 5 (que j'ai changé il y a 2 semaines et avec lesquelles j'ai couru que 2 fois) me provoquent un échauffement sous la plante du pied droit... Pas très agréable tout ça !
A l'origine je voulais changer de chaussure après ma course mais les randos dans le Verdon ont modifiés mes plans en tuant prématurément ma précédente paire

Du coup cette semaine les 2 footings seront fait avec les Riot 5 en espérant que mon pied s'y habitue un peu...

bonne semaine de jus. Tu sembles prêt pour un nouveau RP sur cette course.

Pour les riots c'est peut etre un problème de semelle intérieure, as tu gardé les semelles de propretés de tes anciennes paires?

J'y ai pensé aussi à l'option des semelles mais j'ai tout jeté ensemble (pas bien malin)

Je vais essayer de travailler sur le laçage, si ça frotte c'est sans doute que mon pied n'est pas bien tenu...J'avais fait les 45km de la SaintExpress sans aucun soucis avec ma paire précédente, c'est quand même un comble si j'arrive pas à faire 10km sans avoir des échauffements avec celle-là !