Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Bon retour à toi Quentin .. et bon courage pour le retard ici (déjà qu'en ratant qq jours c'est dur, alors quand on parle de semaine(s) ... )

Semaine de vacances bien remplie a priori !
... et si tu as qq photos à partager de tes randos dans le Verdon, ça sera sympa Merci d'avance

Bon ben toujours pas trop de forum pour moi aujourd'hui...
J'ai quelques photos du Verdon, je trie tout ça quand j'ai un peu de temps et j'en partagerai quelques unes


Pendant mon temps libre d'aujourd'hui, je suis retourné courir.
Petite séance d'EF, toujours des bonnes sensations pour des allures auxquelles j'étais l'année dernière pas du tout en EF !!!

Bilan de la séance :
Kms 8.01 km
Temps 00:49:32
Allure Moy 6'11"/km soit 9.7 km/h
FC Maxi 150 (76%)
FC Moy 139 (70%)
Dénivelé + 20 m

bon retour !!
chouette vacances apparemment.

ça y est tu es plus rapide que moi en EF

elle arrive quand la petite séance de côte habituelle ?

Depuis mon retour de blessure, je m'en sors vraiment pas mal en EF. Sur les autres allures, je ne vois pas énormément de différence mais cette coupure semble avoir été bénéfique pour les allures "lentes". Comme je le disais, c'est vraiment agréable de pouvoir avancer en EF (même si on aimerait toujours faire mieux).

Pour les séances de côtes, ça sera pour la fin de semaine.
Je laisse un peu de repos aux jambes après les 4000m D+ de mes vacances. En plus, vu que je suis dans ma dernière semaine de vraie charge, j'aimerai pouvoir faire 2 séances de côte : une courte (2*6*1') et une longue (2*10') avant de faire une semaine beaucoup plus cool avant ma course.

Sinon j'ai rajouté une petite course le 19/10, je vais dépanner mes collègues de boulot qui courent l'Ekiden de Grenoble. Il leur manquait un relayeur pour faire un 10km, ça sera l'occasion d'essayer d'approcher des 45'

Pour faire plaisir à mon lapin bleu préféré, aujourd'hui c'était ..... séance de côtes !!!!!

Bon j'avais un peu la flemme du coup j'ai fait seulement 2*5*45". Au final je suis pas sûr d'être gagnant à avoir raccourci les fractions parce que ça pique sévère les sprints en côte. Finalement c'est presque plus facile musculairement de faire 1'30 que 45" !
Sensations assez moyennes sur l'ensemble de la séance : échauffement avec un point de côté qui apparaît assez rapidement et qui n'a pas voulu s'en aller jusqu'au travail en côte. Ensuite la première répétition de 5 côtes s'est plutôt bien passée sur ma pente habituelle à environ 13% mais la 2ème plutôt catastrophique (surtout au niveau sensations dans les jambes)...
Plus de jambes, la montre qui a fait un peu n'importe quoi, obligé de lapper manuellement...
Bref pas super cool, je sens que la forme n'est pas forcément là mais ça me rassure, la semaine de jus devrait arriver à point après ma prochaine séance de côte qui sera à n'en pas douter très éprouvante elle aussi (a priori 35'-40' en dénivelé continu à une allure assez modeste : FC42).

Bilan de la séance :
Kms 9.37 km
Temps 01:05:49
Allure Moy : 7'01"/km soit 8.54 km/h
FC Maxi 182 (92%)
FC Moy 140 (71%)
Dénivelé + 234 m

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ÉCHAUFFEMENT

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Tour 1 - 3.26km : 20:00 (6'07", FC Moy 126, Max 141)

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1ÈRE SÉRIE

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Tour 3 - 131m : 00:45 (5'43", FC Moy 168, Max 178)
Tour 5 - 143m : 00:45 (5'14", FC Moy 161, Max 177)
Tour 7 - 145m : 00:45 (5'10", FC Moy 162, Max 178)
Tour 9 - 136m : 00:45 (5'30", FC Moy 165, Max 179)
Tour 11 - 146m : 00:45 (5'08", FC Moy 167, Max 181)

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2ÈME SÉRIE

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Tour 14 - 156m : 00:50 (5'20", FC Moy 171, Max 181)
Tour 18 - 147m : 00:47 (5'19", FC Moy 159, Max 177)
Tour 22 - 144m : 00:47 (5'26", FC Moy 157, Max 177)
Tour 25 - 131m : 00:46 (5'51", FC Moy 161, Max 178)
Tour 28 - 140m : 00:46 (5'28", FC Moy 163, Max 179)

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RETOUR AU CALME

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Tour 31 - 1.00km : 07:46 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 32 - 872m : 05:49 (6'40", FC Moy 139, Max 141)

Sacrée séance !!
Dur dur le travail en côtes !!!