Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Rien ne m'oblige à rester en EF mais quand je vais courir avec des gens, MOI, en général je reste avec eux, à leur allure

Au fait, comment tu as construit ton plan.
Tu t'es inspiré de ça et tu gères en fonction de tes randos?

Pour le plan, je me suis inspiré d'un plan que j'ai trouvé dans un magazine pour préparer une Vertical Race.

Après j'utilise le plan seulement pour définir les séances de côte. Je ne suis pas très à cheval sur le plan, ça fait qu'un mois que j'ai repris du coup j'improvise pas mal en fonction de la forme et de l'envie du jour...
Le plan me donne une trame et surtout un niveau de charge à "respecter".

Pour le reste comme tu le fais remarquer, j'adapte aussi mon plan en fonction des randos que je fais, c'est sûr que je gère pas de la même façon les semaines où j'ai fait 2000m de D+ le week-end et les semaines où je ne suis pas sorti...

lili_java écrit:

Quoi ? Une Ef ! Ah non je me suis pas trompée de suivi... On est bien en Isère pourtant....

Laisse tombé , elle nous fait une crise de jalousie

En tout cas, tu sembles tout neuf depuis ta longue interruption, de bien jolis ratios pour le dénivelé que tu te tapes, on a l'impression que ta coupure t'a vachement fait progresser !!!

Dionysos08 écrit:

En tout cas, tu sembles tout neuf depuis ta longue interruption, de bien jolis ratios pour le dénivelé que tu te tapes, on a l'impression que ta coupure t'a vachement fait progresser !!!

Ouais je suis impressionné moi même. La reprise n'avait pas été si dure et surtout j'ai très vite rattrapé et même dépassé mes ratios d'avant coupure.
Tout ça restera un mystère mais en tout cas les ratios sont pas mal et en plus je me fais vraiment plaisir (finalement même les séances d'EF ne sont plus aussi ennuyeuses qu'avant !)



Bon à part ça, ce soir c'était séance de côte. Comme il y a deux semaines, un magnifique 3*8' en côte (environ 10% de moyenne).
Sensations plutôt bonnes sur l'ensemble de la séance, les jambes tiennent plutôt bien le coup même si ça devient dur dans la dernière fraction quand la pente se durcit... En tout cas j'ai réussi à relancer quand la pente devenait plus faible, à maintenir le cardio pas trop trop haut (même si je voulais limiter à 90%...) dans les portions de montée.

Bilan de la sortie :
Kms 11.01 km
Temps 01:18:21
Allure Moy 7'06"/km soit 8.43 km/h
FC Maxi 184 (93%)
FC Moy 153 (77%)
Dénivelé + 358 m

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ÉCHAUFFEMENT

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Tour 1 - 2.17km : 15:00 (6'55", FC Moy 118, Max 138)

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FRACTIONS DE TRAVAIL

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Tour 3 - 1.00km : 08:00 (7'58", FC Moy 174, Max 180) ; 118m D+
Tour 5 - 1.14km : 08:00 (7'02", FC Moy 177, Max 184) ; 104m D+
Tour 7 - 1.19km : 08:00 (6'42", FC Moy 179, Max 184) ; 101m D+

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RETOUR AU CALME

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Tour 8 - 4.42 : 30:25 (6'53", FC Moy 153, Max 182)

Prochaine sortie samedi matin en EF avant le départ pour quelques jours de randonnée dans les gorges du Verdon.
Déjà que j'ai du mal à suivre le forum (j'arrive pas à lire la moitié des messages sur les différents suivi et encore moins à répondre...) ces quelques jours loin de la civilisation ne vont pas m'aider