Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

malgré la chrono de +3', ça fait au moins une bonne base de travail et vu comment tu le prends, une motivation supplémentaires
et merci mamie pour ce we

@ David : oui ça me montre qu'en travaillant pas trop on fait des perfs pas trop géniale

Du coup, vu que j'ai bien vu que je manquais de volume lors de ma dernière course, j'ai décidé d'essayer d'augmenter un peu la durée et le kilométrage de mes séances (c'est le plus simple dans un premier temps avant de réussir à rajouter une sortie dans la semaine...).

Du coup, dimanche j'ai prévu une petite sortie avec un collègue, finalement on était 4 et c'était plutôt agréable de partir vers 9h, au frais. Parcours très varié avec des montées cool d'autres moins cool (dont un bon mur qui nous a forcé à marcher malgré l'émulation de groupe nous poussant à ne pas céder...), idem pour les descentes, des descentes très ludiques dans des petits singles assez propres, des parties sur des grands chemins... Bref pas le temps de s'ennuyer !

Bilan de la sortie :
Distance 13,21 km
Temps 1:24:26
Allure Moy 6'23"/km soit 9,39 km/h
Dénivelé +489 m

En détail :


La suite était aujourd'hui à midi, je suis parti seul, à l'origine pour une séance d'EF... Vous imaginez bien que ça n'a pas été une EF au final, je sais pas pourquoi j'ai commencé à suivre un autre runner qui n'allait pas du tout dans ma direction mais vers des chemins que je n'avais plus visité depuis plus de 2ans... le seul problème c'est que j'avais commandé à manger pour une heure précise et que j'avais pas mal allongé la boucle en suivant le coureur, du coup obligé d'accélérer un peu sur le retour pour ne pas faire le ramadan à midi...

Bilan de la sortie :
Distance 11,96 km
Temps 1:07:54
Allure Moy 5'41"/km soit 10,57 km/h
Dénivelé +318 m

En détail :


Pour le moment c'est donc plutôt pas mal en terme d'augmentation du volume, reste plus qu'à remettre un peu d'ordre dans tout ça en faisant un peu d'EF et on sera bons !

ah ce Quentin, il part en EF et il galope... ( en même temps repas oblige )
belle semaine d'augmentation volume quand même avec des sensations qui vont revenir en structurant

Pour rattraper tout ça, ce midi je suis parti en EF et... je suis resté en EF !

Petite séance cool pour changer un peu et c'était plutôt agréable !

Bilan de la sortie :
Distance 10,98 km
Temps 1:05:56
Allure Moy 6'00"/km soit 9,99 km/h
Dénivelé +57 m

En détail :


A part ça, je met ici la dernière version de la maco excel de mise en forme des sortie garmin vu qu'ils se sont peut être enfin décidé à ne plus changer le format !

Hisoka88 écrit:
A part ça, je met ici la dernière version de la maco excel de mise en forme des sortie garmin vu qu'ils se sont peut être enfin décidé à ne plus changer le format !

Fichier attaché :

Nom du fichier : Suivi_CAP-2-3-4.zip
Taille du ficher :36 Ko

qu'est ce qu'il leur arrive à changer les formats

pour ma part je suis passé chez [strike]sosh[/strike] suunto et là je ne peux rien en tirer, je suis vraiment nul en excel pour établir un fichier
du coup je fais un résumé

pour ta sortie, comme dit ailleurs, une jolie vraie EF
je me dis pareil que c'est agréable une sortie comme ça, plaisir et calme

Je sais pas, c'est peut être pour le fun qu'ils font ça chez Garmin... Bref le principal c'est d'avoir accès aux données, après c'est des petits ajustements.

Après la fin de semaine sage en EF, je suis reparti avec mon collègue Olivier pour une petite sortie et pour une fois on n'a pas été trop rapides (ou alors j'étais dans un bon jour). En tout cas pas trop de fatigue, un rythme correct tout le long de la sortie où on a pu bien discuter (sauf dans les montées parce qu'il ne faut pas trop exagérer quand même).

Bilan de la sortie :
Distance 12,23 km
Temps 1:11:37
Allure Moy 5'51"/km soit 10,25 km/h
Dénivelé +307 m

En détail :