Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Je confirme 3 x 8' ça fait mal.

10 % c'est peut-être un peu beaucoup.

Oui 10% c'est beaucoup mais c'est pas facile de trouver des pentes plus faibles mais suffisamment longues. Du coup je fais avec ce que j'ai sous la main


Bon en tout cas c'était une grosse séance mais ça s'est plutôt bien passé. Sur la 3ème fraction les jambes commençaient à souffrir mais c'est quand même plutôt bien passé. Les sensations étaient plutôt bonnes dès le début, avec 15' d'échauffement avec de bons ratios.

Pour la petite anecdote, sur mes 3 fractions j'ai doublé 3 fois le même duo de filles sans jamais les croiser en descendant lors de mes récupérations (j'ai pris des raccourcis...). Et je les ai doublées une dernière fois dans la descente finale.

La séance en chiffres :

Kms 11.03 km
Temps 01:15:48
Allure Moy 6'52"/km soit 8.73 km/h
FC Maxi 178 (90%)
FC Moy 149 (75%)
Dénivelé + 366 m

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ÉCHAUFFEMENT

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Tour 1 - 2.44km : 15:00 (6'08", FC Moy 132, Max 148)

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TRAVAIL EN COTE

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Tour 3 - 1.05km : 08:00 (7'38", FC Moy 172, Max 174) - 119m D+ (Pente Moy : 11,3%)
Tour 5 - 1.12km : 08:00 (7'08", FC Moy 172, Max 177) - 111m D+ (Pente Moy : 9,9%)
Tour 7 - 1.23km : 08:00 (6'31", FC Moy 171, Max 178) - 102m D+ (Pente Moy : 8,3%)

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RETOUR AU CALME

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Tour 8 - 4.12 : 28:36 (6'56", FC Moy 141, Max 175)

Je vais essayer de caler une sortie running ce week-end mais le programme est déjà chargé avec des randos prévues ainsi qu'une matinée à faire le signaleur sur l'UT4M. Je vais aller encourager les courageux qui termineront les 160km 10 000m D+ !

Belle séance avec un joli D+
Tu restes malgres tout en EF

Joli boulot ! Le pb c est de trouver des pentes raisonnables lol !
Les nenettes ont rien du comprendre lol !

Belle séance et c'est tout à ton honneur de te porter volontaire sur une course, en plus un ultra !

belle séance, beau travail !! tu as la chance d'avoir 1km de côte en continu.

Tu veux dire que tu avais 3 lycras pour te motiver à la grimpette