lowman : RP 10km

Je me demandais ce que c'était et j'ai ma réponse.

Cool un petit trail tranquillou.

Bonne récup

Voilà une belle sortie plaisir !! (... hormis les qq passages un peu délicat peut-être car il vaut lieux être prudent dans ces cas là)

Merci pour le récit et bonne récup (faciiiiiiiiiiile !)

Jolie ballade

merci les copains... en tout cas j'ai pris plaisir j'aurais pas penser.... en plus sans prépa dédié je suis plutot content car en fait j'ai fait une grosse ef...

Les entrainements croisés ca donne un peu de caisse je pensais pas autant


Question repos on part cette semaine sur une prepa 10 donc on va dire que c'est bon recup ok

ayant fait mon premier trail ce we.. je te tire mon chapeau...!

21 bornes en restant en EF.... vraiment ballez !!!

maintenant c'est quoi les prochains objectifs????

bonne semaine !!!

hello ca fait un bail que j'ai pas posté un training....

et bien en voila pour 2 semaine.....avec un début de prépa 10

semaine d'il y a 15 jours grosse semaine avec:
lundi cap 1h15 et nat le midi
mardi cap club des 10x300 r55" en mode bourrin passé entre 1'06 et 1'13 cible 1'12 3'50/km
mercredi HT
jeudi cap club sortie en foret à la frontale (histoire de perdre les nouveaux) 9km à 6'10/km
vendredi renfo et barbeuc
samedi nat club et bénévole sur un 5 et 10km dans ma ville c'était cool
dimanche vélo club
soit une grosse semaine 8h de training

semaine dernière bien pris au taf pour changer

lundi renfo
mardi cap club 10x400 r 55" mode bourrin encore passé en 1'38 1'39 soit 4'04/km
mercredi nat club mais comme on était trop nombreux moitié renfo bourrin moitié nat du coup courbature au abdo pendant 2 jours
jeudi cap club 5x800 r 2' histoire de se faire bien mal nouvelle FCmax 195 a voir.... tous passé en 3'23 3'24 soit 4'16/km
vendredi nada
samedi nada
dimanche vélo club 70 bornes j'ai changer de groupe je passe du groupe des super nul au groupe lent...

soit un truc comme 7h de training

cette semaine elle va etre top aussi
aujourd'hui SL de la semaine dernière que j'ai pas pu caler 1h20 avec 2x10 FC42, gros bug cardio si je l'écoute je suis mort 10 fois dans la séance car j'ai quand même fait 14km5'41/km à 198 de moyenne ou ma femme m'a filé de la drogue ce matin....à mon insu...

ce midi nat voila la séance pour les amateurs
echauff
400m (150crawl 50 dos 150 crawl 50 brasse)
6x100 (50 educ 50 ampli) pour les éduc dans l'ordre grand chien, 2foisbras droit 2x bras gauche, touche épaule, poing fermé, frolé, rattrapé

série:
4x50 PP départ 1'
2x100 PP départ 1'55
200 NC départ 3'40
2x100 NC départ 1'55
4x50 NC départ 1'


soit un petit 2000m


bon pour la suite cette semaine j'ai un test VMA vameval ca va piquer sévère

de toute façon après c'est les vacances je vais pouvoir dormir un poil plus

sinon pour addy objectif 10km en 48' max le 20 novembre.....