lowman : RP 10km

Je vais aller faire ma dernière sortie vélo + petit enchainement à pied, histoire de voir sur combien je peux tabler pour le chrono vélo, car je vais rouler au cardio à 140-145bpm, si c'est plat sans trop de vent de face ça devrait m'amener vers les 34-35kmh de moyenne

Dans l'idéal j'aimerais bien que ça donne :
natation 28'
T1 3' maxi
Vélo 1h20 (33,75km/h)
T2 2' maxi
CAP 45'

Total 2h38'

Sensations bien pourries, FC au plafond sur l'enchainement… Je tournais plus à 150-155bpm sur les fractions en vélo, et à pied je suis parti comme un dératé à 4'00" au kilo, évidemment à 93-94% de FC max sur la fin du premier 2000m, et à 4'10" sur les 1000m suivants (après un peu de récup), à 90%

Ça promet

@Pierre : il faisait un peu beaucoup chaud aussi hier c'est normal !!
Dans la vague 2 tu partiras plus tot à la fraiche !!

@Laurent : on va se taper la cap sous la chaleur

ca va le faire pierre tu pars tot comme dit jérome...

@Jérome: ca doit baisser un peu normalement mais il va faire chaud du coup il faudra creme et chapeau

Ca va le faire, vous êtes prêts !!

Bon tri Laurent !! ... en espérant que tu puisses avoir ta revanche sur 2015 !

Bon tri à Jérôme et Pierre aussi au passage !!

Allez les gars. Il vous reste quelques jours pour refaire du jus et tout donner lors de votre tri!