lowman : RP 10km

hello

alors la sortie du jour, disons plutot le test pour voir si je tenais la distance sur le duathlon.
J'ai fait un enchainement de 30'cap en EF+ -40'vélo en EF++ et 30' allure course - avec récup à la fin, avec un café et un yaourt dans le ventre

en gros 1h50........

la première course cool en EF+ et bien j'ai eu des allure vraiment pas dégeu environ 6'/km et de super sensations pas de fatigue, par contre une bonne hydratation car soleil ce matin

la partie vélo

bonne sensation ma meilleur moyenne depuis que je fais du vélo mais bon faut pas s 'y fier tout dépend du parcours....

la 2me course et bien la je m'étais dis je la fais à 80-85%. bonne sensation j'ai tenu les 30' sans trop souffrir. J'espère pourvoir monter un peu plus sur la course dans 15 jours. on verra bien

c'était ma plus grosse semaine de prépa, la semaine prochaine on réduit un peu......

résumé:
cap 1
durée: 31'16"
distance: 5.1 km soit 6'09"/km ou 9.79km/h
FCmoyen 137 (74%)
FCmax 140 (75%)

transition 3'41

vélo:

durée: 41'02
distance: 17.8 km soit 26.03km/h
FCmoyen 131 (70%)
FCmax 139 (75%)

transition 3'38

cap 2

durée: 30'58'
distance: 5.2 km soit 5'57"/km ou 10.08km/h (j'ai 5' de récup dedans allure course 5'20" 5'30)
FCmoyen 153 (82%)
FCmax 162 (87%)



semaine prochaine:
piscine en club qui recommence je vais y aller mollo et semaine plus tranquille

hello hier reprise de la nage en club

soit 1500m 34' pauses pour taper le bout de gras comprises.....

les sensations sur ta sortie du week-end sknt rassurantes pour le tri

tu fais de la nzt en loisir ou en master?
hier soir a versailles c etait aussi la rentre pour le club que de monde purée!

salut taek, oui c'est exactement ce que je me disais sur ma sortie du week end, la montée en charge a été bénéfique.
Encore une semaine et après ca sera repos avant le grand jour



sinon je fais en loisir mais j'arrive avec mes entrainements

ca fait 2 ans que l'entraineur veut que je passe en master pas envie moi, je passerai de 2 séance de 45' à 1 de 1h30

et je trouve ca plus efficace 2 séances, et le groupe loisir est plus sympa pour les resto etc.

LE problème des groupes master ce que tu es obligé de faire des compétitions et je comprends que ce soit rédhibitoire . Mais pour progresser rien ne vaut un tel groupe, mais pour l'ambiance plus décontracté c'est sûr que la section loisir est plus fun. Après il faut quand même travailler et ne pas trop discuté en bout de ligne

Depuis que je suis inscrit je me met au dos crawlé , ce n'est pas désagréable comme nage , par contre moi et la brasse .

Pour le tri en mai , tu parlais de celui d'enghien ??

@ taek: oui je parle de celui d'enghien... ton club le fait peut être.... car beaucoup de club d'idf a cette période....


pour ma part hier une petite EF 1h sous la pollution et la chaleur.....

sensations de courir à 8'du km mais en fait c'était 6'50. toujours trop de monde autour du lac d'enghien mais pas trop le choix


résumé:
durée: 58'17
distance: 8.5km soit 6'51/km ou 8.75km/h
FCmoy: 136 (73%)
FCmax 144 (77%)


bon je devais faire un seuil aujourd'hui mais ca va pas le faire j'ai un bon rhume qui vient de se déclarer donc repos........
surement nage quand même