lowman : RP 10km

L'allure marathon et/ou la FC42 c'est ce qui fait le plus progresser ton indice d'endurance.

Belle organisation ! Je te souhaite de continuer sur cette voie.

Salut,

C'est sûr qu'avec lentrainement que tu te mets et tes progres, tu vas nous faire un super M à Chantilly! d'ailleurs attend moi à l'arrivé pour le vita coco dégueu
Quand je vois ton volume c'est vraiment top que tu arrives à caser 8h de sport dans la semaine !!! en plus tu fais du renforcement, j'ai commencé , ça a duré 10 jours

Ce n'est pas trop dure de faire 2h de vélo + enchainement CAP ? dans les plans c'est souvent 1h30 de vélo.... il faut juste s'assurer de bien récupérer. Je crois que je vais me prendre 2 jours de récup dans la semaine et faire 2 sports dans la meme journée.

bonne continuation , on se voit à Chantilly à l'arrivé

@maxantel: merci

@ jérome: on verra bien a chantilly mais comme dit sur GC il y a 45km en vélo donc un poil plus!!!!!
pour le renfo c'est plus simple madame fait un sport ou c'est indispensable du coup on se motiv a 2, et je pense que ca joue pas mal sur la progression.... CAr je structure pas trop mes sortie vélo sauf sur HT.....
concernant l'enchainement souvent la cap passe mieux que sur une séance sèche mais la fatigue arrive plus vite.. mais j'ai tendance à partir toujours trop vite, la faut que je me contienne...... ils sont quand même un peu long en vélo mais au moins je connais la distance.... et je mets aussi 2 jours de repos dans la semaine (je compte pas les renfos) je trouve que ca fait du bien au moins 36h voir 48h sans rien.....
et à chantilly on est dans le même temps logiquement on sera au même horaire donc on pourra se voir avant et vu que les placement sont libre peut être même être à coté.....

petit bilan de la semaine de surcompensation

semaine light niveau intensité ca fait du bien
du coup 1HT travail technique et une sortie vélo de 60km
une nat club assez intense
1 cap 1h EF et 2 renfo

soit un total de 5h sans renfo et 6h20 avec renfo
vélo: 3H
nat 1h
cap 1h
renfo 1h20

le tout suivi du week end en champagne (apéro restau champagne........) que du bon pour se reposer......


maintenant début de la 5ème semaine on reprends avec de l'allure
prévu dans la semaine
1hT force vélocité fait lundi
2cap une allure 10M avec 3x6' et une SL 1h15 avec 2x10 FC42
1 enchainement vélo cap 65km+3+4+5+6 AStriM
1nat club
et renfo X2.....

une grosse semaine en soit

Bon courage pour cette grosse semaine.

hello

aller petit bilan de la semaine cinquième du plan avec reprise du travail d'allure en cap...

Je me suis fixé une allure de 5'12/km pour le 10 du tri on verra mais je reste dessus......

donc la semaine fut studieuse
lundi: HT 40' axé force vélocité
Mardi: cap séance allure 10 tri M.... avec 3x6'...R2

sensation moyenne il faisait chaud mais j'ai pu remplir ma gourde sur le trajet... durant la récup...
Allure de 5'10 maintenue donc c'est sur la bonne voie on verra cette semaine si ca tient....

Kms 8.14 km
Temps 00:47:34
FC Maxi 172 (91%)
FC Moy 148 (79%)



Mercredi nat club séance de bourrin à base de 400 et 4x100, 3700m

Jeudi cap SL 1h15 avec 2x10 FC42.....

super sensation moins chaud ...bloc passé à 5'20 un poil vite ou j'ai du mal au dessus de 85%

Kms 12.76 km
Temps 01:15:01
FC Maxi 156 (83%)
FC Moy 139 (74%)

pas pu chargé la séance sur le site

Vendredi renfo...50' complet

Samedi enchainement vélo cap.... 55km suivi de 30' cap avec 3'+4+5+6 R2 allure course.....
5'10 ca tient en enchainement cardio pas trop haut.......

bilan
7h22 de training
nat 1h03 3.7km
vélo 2h52 72km
cap 2h32 26.4km
renfo: 53km



Place à la 6ème semaine de prépa on charge un peu plus encore.....