lowman : RP 10km

on fera avec de toute facon

juste le temps de digérer et d'adapter un peu mon entrainement moins de nage plus de course....

Bon j'arrive à la bourre (comme d'hab), mais je suis surpris que l'organisation est pu penser un moment nager dans la Seine. Je croyais que la baignade était interdite (fortement déconseillé) aux abords de Paris.

Ils avaient vraiment prévu cela dès le début? Ou alors c'est un plan d'eau/piscine qui leur a fait faux bond au dernier moment?

Salut à tous

@fabrice: oui c'était prévu de nager dans la seine parcours édité sur le site etc.... mais au vu des résultats des années précédentes, depuis l'année 2013 pas de nage...... de toute manière c'est pas trop grave l'important c'est de se faire plaisir.....


Aujourd'hui on modifie le plan moins de piscine plus de cap... du coup la sortie en pré fatigue après la piscine, c'est transformée en SL avec 2000 AS tri euh AS duathlon

ca faisait un moment que j'avais pas fait une sortie cap "pur", et ca fait du bien..... les sensations sont super bonnes et je sens que le travail de fond en pré fatigue m' a fait progresser, on verra bien par la suite......


j' avais quand même oublier que les 20-25 premières minutes ca faisait mal au jambes. Oui d'habitude elles sont déja bien chaudes


du coup j'ai fait 50' EF ensuite mes 2000 en AS duathlon et fini par un peu moins de 20' en EF

Mon AS ne connaissant pas mon allure je me suis basé sur ma FC en supposant que je dois pas être trop cramer pour le vélo soit du 80-85%. Ce qui correspond pour moi à une allure de 5'50"/km. A voir si je peux aller plus vite ou rester la dessus. Si vous avez une idée la dessus je suis preneur......


Résumé:
durée: 1:19:37
distance: 12.2km soit 6'31"/km ou 9.19km/h
FCmoy: 137 (74%)
FCmax: 155 (83%)

Je ne suis pas un spécialiste d'enchainement velo cap, mais 90%fcm est une bonne base pour un 16km. Donc si tu veux finir frais, tu pourrais partir sur du 80/85/90 par tranche de 5km, ca te ferait en moyenne un 16km à 85%, ce qui devrait te laisser du jus pour le velo.

J'avais fait un 10miles en mai, sans vraiment d'entrainement structuré avant, et je l'ai couru à environ 90%FCM au final (j'ai controlé la FC, l'allure, je n'avais aucun repère). Et j'ai fini dans un bon état de fraicheur. Avec ton entrainement, et en baissant à 85 de moyenne, ca devrait etre supportable.

merci fabrice je vais me caler la dessus alors

C'est difficile l'enchainement de ces discipline, c'est un savant dosage entre tes capacités et l'effort à fournir pour ne pas finir cramer sur la dernière partie cap. Le problème c'est que tu découvres et que tu n'as pas de repère, le prochain sera forcément meilleur !

Je pense que tout va dépendre de tes capacités en vélo, car pour certains pédaler comme une brut est plus facile que courir ... mais sur un XS c'est cardio à 100% sur toutes les épreuves ..