lowman : RP 10km

bonjour les amis


et bien aujourd'hui une belle séance pour commencer la 9ème semaine de prépa et la dernière ligne droite


un enchainement vélo cap avec du seuil 2x8' r=3' à 85-90%FCM qui est bien passé ma foi,

le vélo une galère à 9h00 il y avait plein de monde qui déposaient leurs gosses pour la rentrée.......
du coup j'ai changé 2 fois de parcours pour finir sur une piste cyclable assez sympa, j'y retournerai

La FC était un poil haute mais sans plus, et je me suis tapé pleinde feux rouge

transition réussi quasi dans les même temps de d'hab 3'24"

pour la cap on va sur une sorte de parc en échauffement 10' environ (suis déja bien chaud avec le vélo )
la au début la FC reste haute obliger de ralentir pour être à 75%. j'ai eu un peu de mal quand même

Arrive le premier bloc,j'accélère et monte tranquillou vers les 85% j'ai du mal à aller plus haut j'arrive quand même à 87%

je le passe assez bien, les 3' de récup sont agréables mais j'arrive pas à redescendre en EF....... Je m'hydrate bien je prends un gel (je teste pour la course) ca passe bien

2ème bloc, je réaccélère sur le même rythme que le premier, et je monte vite à 85% et encore plus
à la 2ème minute du bloc je suis à 90% et je finis le bloc à 91% sans trop de mal......

Je suis super content c'est bien passé.... j'appréhende toujours les seuil à 90% je trouve ca assez dure........

dommage mon appli à bugger du coup j'ai aucune allure pourtant j'ai l'impression d'avoir été bcp plus vite que d'hab


résumé

vélo
distance: 14.8km
durée: 39'35" soit 22.43km/h
FCmoy:130 (70%)
FCmax: 141 (76%)

transition : 3'24"

run

distance : 5.9km
durée: 36'45" soit 6'13"/km ou 9.63km/h
FCmoy: 150 (81%)
FCmax: 170 (91%)


prochaine séance une EF run pure 1h jeudi matin, pas de piscine cette semaine elle est fermé.....

bon mon triathlon vient de se transformer en duathlon 4.5-16-4.5

dommage pour moi j'étais bien en nage, la je vais en ch.....

on verra bien, donc place à plus de cap sans préfatigue...........

lowman écrit:

bon mon triathlon vient de se transformer en duathlon 4.5-16-4.5

dommage pour moi j'étais bien en nage, la je vais en ch.....

on verra bien, donc place à plus de cap sans préfatigue...........

ah mince, mais pourquoi? c'est l'oganisatin qui annule la partie natation?

ils ont pas l'autorisation de nager dans la seine d'après les info du site

Un triathlon sans nage c'est dommage

Mais non, tu vas cartonner! Tu dois seulement te souvenir que tu coures plus longtemps!

Je ne suis pas étonné qu'ils n'ont pas la permission de nager dans la seine, ça fait des années que le tri de Paris n'a pas de natation sur la seine (ou pas du tri du tout!).