lowman : RP 10km

Sympa ta sortie vélo et ne te focalise pas trop sur la vitesse , en vélo c'est comme en cap, tu peux fractionner si tu veux travailler la puissance.

Tu as un route?

non en effet la vitesse pas le plus important je gère au cardio normalement avec 10puls en moins pour l'EF et en tournant vite

en fait pour rouler j'ai 2 3 coins, je suis dans le 95!!!! donc faut aussi jongler avec les feux etc


mais si je fais une sortie pur vélo je vais sur cormeilles en parisis ou j'ai une cote de 2bornes ou une autre de 2.5 avec du 8-9% elles piquent sévères vu que mon frangin (pur cycliste et bourrin) à monter un 48-42 sur les plateaux, vu qu'il m a filer le vélo.......


sinon si j'enchaine avec la course, je fais plutot du plat autour du lac d'enghein.......


étant plutot adepte de la fraicheur je fais mes sortie tot le matin et quasi a jeun!!!!!!! c'est bon pour mon surpoids!!!!!!! au moins 10kg en trop

Ma sortie du jour.......

18h direction piscine, on y va pour 2000m 48' je suis assez content

pour taek voici le contenu:



et j'ai enchainé sur une séance d'EF en pré-fatigue, et bien c'est plus chaud et l'allure n'est pas la même qu'aux aurores!!!!!

il m'a bien fallu 5-10' pour trouver un rythme cool et avoir une FC correct.
après j'ai pu faire mes 40' tranquillou mais bien usé quand même.

En plus avec la chaleur...... mais vu que ma prochaine course est à 12h vaut mieux s'entrainer!!!!!!!

résumé:
distance: 5.2km
durée:40'47" soit 7'50"/km

FCmoy: 136 (73%)
FCmax: 144 (77%)


en tout cas vivement ce week pour une sortie tranquille avec ma femme (pour une fois, la petite est en vacances)

et la semaine prochaine , semaine récup!!!!

merci pour la dedicace. je vais m'en inspirer.
Pas facile la transition surtout avec la chaleur.
A force de courur en pre fatigue energetique ton organisme va s'adapter , bonne continuation de plan tri.

merci taek

la chaleur ca été hier mais la préfatigue je le sens aujourd'hui, mais faut que je passe par là

hello

alors hier une SL de 1h10 tranquillou en EF -- car j'étais avec ma femme et je l'ai freiné pour qu'elle reste sur de l'EF!!!!

Durée:1h10
distance 9.2km

FCmoy 116 (64%)

de toute facon je suis sur ma semaine tranquille pour mon prépa tri