lowman : RP 10km

lowman écrit:

et le soir comme si cela ne suffisait pas un peu de PPG (gainage abdo ) avec ma femme 15' environ

Ne dit pas des choses comme ça ici, ça peut vite déraper

Ça c était le vrai PPG, pour l autre je garde le secret

lowman écrit:

Ça c était le vrai PPG, pour l autre je garde le secret

hello


aujourd'hui sortie longue vélo!

et bien parcours habituel si je peux dire car plus longue que d'habitude.....

Bien sur la bonne cote ou j'ai battu mon record 8' et des brouettes, quand je vois que sur l'appli certain la font en 3'.......

ensuite une peu de tempo ou seuil comme on veut sur du plat...... et retour maison

résumé:
durée: 1:31:17
distance: 35km soit 23.01km/h un peu plus que d'hab sur ce chemin
FCmoy: 133 (71%)
FCmax: 168 (90%)


bonne sensation je sens que je progresse a voir tout de même


demain piscine tout seul sans rien d'autre pour bouclé la semaine


et apres semaine soft pour recharger les batteries avant la dernière ligne droite......

Aujourd'hui nat


1800m 41'

Bonnes sensations mais un poil mal au bras

Contenu

Hello a tous


Hier début de la huitième semaine de préparation pour se tri


Semaine avec beaucoup moins de charge


Hier soir malgré la pluie, je me suis motive pour la combinée nage cap

Arrivée à la piscine 1300m de prévu tout a été fait....25'53"




Ensuite sortie piscine directement on part courir 40'. Bien sur pluie battante, j avais un vêtement de pluie heureusement.....

Résumé
Distance 5.2 km
Durée 40'07" soit 7'42"/km ou 7.78km/h
FCmoy 135 (72%)
FCmax 146(78%)


Prochaine séance sûrement un enchaînement velo cap si pas trop de pluie sinon uniquement cap