Hayko : prépa grand trail du limousin 58km

Très joli chrono pour ce 10km (qui plus est s'il n'était pas plat) !!

Bravo Samuel !

Pas bien grave si décembre est chargé et compliqué pour pouvoir enchainer les séances comme tu arrives à le faire.
Prends-le comme une période de relâche, ça te permettra de recharger un peu les batteries

Bonne récup !

Bilan de la semaine :

Lundi : repos
Mardi : repos
Mercredi : 1h20 endurence (en club)
Jeudi : 45' natation
Vendredi : 1h30 en salle (20' tapis + 20' vélo + 20' éliptique + 10' rameur + 20' tapis)
Samedi : 45' EF
Dimanche : 1h20 EF / 45' natation

Allez on continue encore sur deux semaines pas trop chargés pour bien réattaquer dès la rentrée.
Petite course dimanche qui arrive trail de 20km, mais je pense pas le faire à fond j'accompagnerais seulement un pote.

Bonne semaine Samuel et bon trail dimanche !
Ca devrait te mettre sur de bons rails pour la suite des compétitions

Je passerais sur ces deux dernières semaines de fin d'année qui étaient un peu de la récup (j'ai toujours rien fait cette semaine !!...)
Petit trail dimanche dernier 20km en 1h48 (en accompagnant un pote)

Donc on rentre dans l'objectif de cette nouvelle année, la préparation du grand trail du limousin 58km et 2400D+ pour fin mai.

Au programme de l'entrainement :
Toujours ces 3 séances de natation d'environ 45-50' par semaine en endurance
3 séances de renforcement musculaire que j'ai commencé à ajouter il y a un petit mois, suivant la méthode Lafay pour ceux qui connaissent (musculation au poids du corps), je ne suis pas du tout persuadé de l'efficacité directe sur les performances, mais je pense que ce qui peut aider c'est d'avoir un corps harmonieux (ne pas travailler que l’endurance, ne pas travailler que le bas du corps etc.) et ca devrait aussi m'aider à diminuer ma masse graisseuse (j'ai du mal a bien manger j'avoue...)

Et pour la course à pied, on va partir sur 6 séances hebdo en mettant un peu de côte, un peu de vitesse, beaucoup d’endurance, et en essayant de caler une sortie presque longue en endurance chaque semaine (genre 1h40-2h), et une grosse sortie lente (genre 3h et plus) au moins une fois toutes les deux semaines, pour le reste la charge hebdomadaire et le bi-quotidien feront la base.

Prévisions jusqu'au trail :
Début février : trail 24km
Fin mars : trail 25km
Mi-avril : trail 32km (si j'ai la possibilité de le faire)
Fin mai : grand trail du limousin


Espérons que tout ce passe sans encombre, ca va être d'autant plus difficile d'y concilier avec ma dernière année d'étude et tout les examens.

Objectif initial : 6h30 (soit un poil moins de 9 km/h de moyenne), ce qui fait d'après le classement de l'année dernière environ 30ème sur 450. On reverra l'objectif à la baisse ou à la hausse suivant le déroulement de la préparation, j'aimerais bien faire une meilleure performance mais même avec une grosse progression il ne serait pas raisonnable de viser trop haut pour le moment.

Sacrée charge de travail hebdomadaire !

Je te souhaite bcp de réussite dans ce que tu vas entreprendre, côté cap comme côté études

Première semaine de cette première année :

Lundi : 45' EF
Mardi : 1h EF / 45' natation
Mercredi : 45' footing récup
Jeudi : SL 3h (c'était pas prévu comme ca..., et ça a fait très mal, surtout l'allure c'était de l’endurance très active au début, et ca c'est fini en marchant presque, c'est très con de faire le double de la distance prévu pour une connerie ! )
Vendredi : 45' natation
Samedi : 40' endurence active
Dimanche : 1h EF / 45' natation

La semaine devait pas trop mal passer, mais la séance de jeudi m'a complètement usé, et la les courbatures commencent à bien se faire sentir.