AoS: IM Nice, c'est fait .. Spartan Morzine en vue

C'est ma grosse interrogation du moment ... quelle allure adopter à Berlin ?

Sur mes sorties à 75-78% FCM, je suis assez régulier à ~5:00min/km.

J'ai fait hier une sortie seuil à 85%FCM (2*10min) et j'étais à ~4:30min/km
Dimanche, dans le plan, j'ai un "entraînement test": 30min à 75-78%, 30min à 85%, 30min à 75-78%
Par contre, ils n'expliquent pas comment analyser le résultat de la séance
85%, c'est le max à ne pas dépasser sur un marathon donc l'allure durant cet intervalle est forcément trop rapide

Je serais bien tenté d'essayer de partir sur 4:40min/km (ce qui correspondrait aux 3h17 annoncées lors du test d'effort) ... mais cela me semble quand même rapide et je n'ai pas envie de me griller

Hello,

bravo pour ton tri! pour qqun qui ne s'y est pas spécialement préparé, je trouve que tes chronos sont loin d'être mauvais pour ne pas dire bon dans chaque discipline !! Tu finis assez fort sur la fin en cap
bonne prepa marathon

Merci ... ceci dit, heureusement qu'il y a la càp pour remonter un peu au classement

- Natation: 299/322
- Vélo: 221/322
- Càp: 94/322
Classement final: 218/322

Donc, il y a quand même encore une bonne marge de progression dans les 2 premières disciplines (surtout en natation ).

Bon, j'ai fait mon "Entraînement test" ce matin ... bilan mitigé

- 30min @75-78%FCM: 5:02/km - 149 bpm (77%)
- 30min @85%FCM: 4:33/km - 164 bpm (85%)
- 30min @75-78%FCM: 5:12/km - 152bpm (79%)

Total: 1h32 - 18.7km - 4:56/km - 155bpm (80%)

Bon ce n'était pas plat (~200m D+/D-) ... ayant la flemme de prendre la voiture pour aller courir au bord du lac et il faisait chaud mais la "dérive" sur la 3ème partie m'inquiète un peu

Je pense que 4:40/km risque d'être un peu élevé le jour ... probablement plus "safe" de partir sur un rythme de 4:44/km (objectif 3h20).

Même sans la dérive du dernier bloc, on voit que pour une allure 3h10 c'est juste.

Bonne suite de prépa.

secalex écrit: Même sans la dérive du dernier bloc, on voit que pour une allure 3h10 c'est juste.

Je te rassure ... je n'ai jamais visé 3h10 ni même 3h15 ... l'idée était d'éventuellement tenter les 3h17 annoncés lors du test d'effort au moins de juin mais cela me semble un peu trop ambitieux (4:40/km)

Après, je n'ai pas trop de mal à tenir les 5:00/km sur une sortie longue dans la plage 75-78% FCM ... donc la vérité est quelque part entre les 2 (3h20, c'est 4'44/km ... j'espère que ce sera jouable).