Suivi d'un jeune débutant

Bonjour,
finalement mes jambes allaient mieux et j'ai pu réaliser ma séance de 30/30, mais étant donné que je suis en vacances, j'étais sur du terrain un peu vallonné et d'après le site, je suis vraiment allé trop lentement sur les fractions rapides, pourtant j'étais quand même fatigué dans les dernières fractions de la deuxième série .
Je n'arrive pas à faire de captures d'écran étant donné que je ne suis pas chez moi, donc voici mon lien garmin :
connect.garmin.com/activity/537120914
J'ai vraiment l'impression d'avoir fait cet entraînement pour rien, si ce n'est le plaisir

Dans l'après midi : 2000m de brasse en 53 min sans forcer avec de petites douleurs à la nuque ( car je ne mets pas la tête sous l'eau...). Demain footing de récupération 45' et ma prochaine séance sera du seuil je pense ( genre 3*5 min avec 2 min de récupération). Pour le reste de la semaine je ne sais pas trop car 2 séances de VMA par semaines c'est un peu trop non?

Bonsoir,
je suis revenu de vacances .
J'ai pu courir comme je l'avais prévu 4 fois par semaines, entre 9 et 15 km, à 6H00 du matin car je ne suis pas habitué à la chaleur du Sud.
J'ai couru entre 10 et 11,8 km/h environ, mais il y avait parfois pas mal de dénivelés.
Je n'ai fait aucune séance de VMA comme me l'a conseillé un entraîneur que je contacte par mail.
Maintenant c'est du foncier jusque septembre, sans VMA, j'espère que ça ira en septembre, j'irai peut-être faire quelques accélérations sur 100m sur le stade avec récup 50m pour courir vite de temps en temps, sans me fatiguer, car c'est mon point faible la vitesse, pourtant j'ai 17 ans .
Bonnes vacances à tous

Me revoilà,
hier j'ai couru 1H10 en endurance fondamentale et j'ai fait du gainage (5*1'00 de gainage sur les deux coudes avec r = 30" puis 3*1'de gainage de chaque côté) , enfin j'espère mais dans les montées j'ai du déépasser un peu , j'ai couru 11 km et quelques, je crois que je n'avais jamais couru aussi lentement mais j'avais besoin de récupérer car dimanche j'avais couru à quasiment 12 km/h car j'avais besoin de me défouler (voiture toute la journée dont 4h de conduite ).
Aujourd'hui, je n'ai pas pu m'empêcher de faire un peu de fractionné, car je n'en avais pas fait depuis 3 semaines et j'avais vraiment peur de régresser d'ici septembre (déjà que pour mon âge je suis vraiment lent ...). Donc cette séance m'a rassuré car je n'ai rien perdu, au contraire, puisque pour une fois j'ai tenu la bonne vitesse, mais à la fin j'étais un peu carbonisé, j'avais chaud, mais au bout de 3 min de récupération j'avais déjà bien récupéré.
Je vous mets le graphique de la séance :

Pour le reste ça sera 2 footing sans dépasser 11 km/h et du gainage, rien d'autre .
A bientôt

Salut, je viens donner de mes nouvelles ^^.
Donc je me suis inscrit en club comme prévu, j'ai fait 4/5 entraînements par semaines (enfin le 5e quand il était là, était juste un petit footing lent histoire de prendre l'air) et j'ai fait la saison de cross, qui fut un peu chaotique (5 cross de prépa pour le fun puis 10e / 14 aux départementaux, avant dernier aux régionaux et 113/120 aux interrégionaux).
Ensuite j'ai réalisé un 10 km dimanche dernier à Aubergenville en 43'40, alors que je visais 42' donc pas terrible, et en plus j'ai vu qu'il y avait plein de gens que je battais en cross devant moi en 41 ou en 42' sur ce même 10 km.
Alors j'en déduis que je suis meilleur sur cross que sur route plate .
Maintenant j'ai encore deux courses sur route (10 et 5 km) puis ça sera la saison sur piste avec sûrement du 5000m vu mon profil endurant.