Suivi ancestor40

Bon cette fois qui au bon endroit du forum

Hé bien ca commence bien
Comme le dit le plan du 10 km que j'ai démarré ce soir, 45 mn cool!!!!!!!

Au bout de 3 kms à la modeste allure de 8/9 kmh, la fc s'affichait déja à 142/145! Bigre!!

Donc en prenant sur moi pour ne pas me jeter dans le louts (modeste rivière de chez nous de 1 m de profondeur) basta la sortie tranquille

Le retour du parcours, 1500 m a un moyenne de 11.5 avec un max à 14.5 en fin, fc 160 !!

Tite récup de 10 mn, et pour rentrer à la chaumière 2 kms allure progressive 11/12/13/14/15.5 kmh et fc 169...!!!

Voila suis rentré depuis 20 mn, suis assis à vous écrire fc 87.

Je crois en fait qu'après toutes ces années de sport vu mon age, et sans jamais avoir été coaché pour la course à pied, que mon corps et notamment mon coeur se sont habitués à courir à une certaine fc et toujours à la sensation !!

Donc je pense trés sincérement qu'il va ètre compliqué de lui demander autre chose ce serait comme une nouvelle naissance, à 56 ans le mois prochain!!! Bonne soirée à tous

C'est sur qu'il est difficile de sortir d'une habitude prise,
surtout quand ton coeur s'est adapté

Bon courage en tout cas!

j'en ai bavé un peu ce soir...!!!ou sont mes jambes...???

Sortie 8 kms

1.5 km a 10 kmh !

1er bloc 1.550 km
allure 5.02. 11.8 kmh.fc 162.fcm168 vitesse terminale 14 !!essouflé le gars!!
R4
Second bloc 1.550 km
allure 5.18. 11.3 kmh. fc 164. fcm 177...re essouflé
R4 environ
Me dis t'est à la rue mec...
Allez un peu de courage
3e bloc 1.550 km
allure 5.21, fc 166 fcm 181 vitesse terminale 18.2...ouf ouf...!!mais je récupère vite donc repart pour 1.550 km
un demi bloc à 10 kmh et un demi bloc a 11.5 kmh, fc 168, fcm 186 avec une vitesse terminale 18.2
Retour tranquille a la maison !!
Debrief!!
Ben les jambes ont du mal à me propulser enfin une indication de ma FCM, par contre en regardant ma courbe j'ai des fluctuations car sur le dernier bloc, au 1.2 km 12.5 kmh ma fc est de 186, entre le 1.2 km et 1.5 km elle varie de 177 à 185 pour descendre a 177 sur le sprint ???
Enfin voila, suis content d'avoir été courir

Salut,

J'ai une question : cette sortie correspond à quelle séance de ton plan ?

salut
on va dire qu'elle s'apparente à celle ci !
4 * 1500m avec R=2'
mais comme j'ai du mal à me plier scrupuleusement aux plans, j'y vais comme d'hab à la sensation et à la recherche du plaisir !!
j'ai aussi fait une sortie samedi 45 mn avec les enfants!!

Bon ben ca approche "11 juillet"!!
ma préparation se passe bien, que des sorties de 8 kms en EF pendant 3 kms et 3 blocs de 800 m avec une moyenne de 14 kmh et une accelération finale de 17/18 km/h à chaque sortie !
je sais ca ne correspond à aucun plan sauf le mien
je vais quand mème essayer de placer une sortie AS 10 quelque part pour voir!
au niveau sensations par contre en ce moment c'est pas mal, j'arrive à tenir des allures sur 800 m sur chemin caillouteux, que je ne tenais pas avant avec un meilleur temps de 3.15'
aucune douleur, bonne récup, todoboom..!!
pour la course on verra bien, si je suis bien comme en ce moment, entre 50 et 53 mn peut ètre un objectif...!!

Aujourd'hui gainage abdos petite ppg quoi !!