Quelques news

Ce matin sortie en EF 1 h 00 74% de la FCM. Cardio plutôt haut surtout sur la 2ème partie de la sortie, mais les jambes et les douleurs sont encore une fois...gérables

A 2 semaines de la prom classic j'en suis donc à une vingtaine de sorties en EF, quelques foot et le CROSS de 11 kilomètres depuis mon semi-marathon du 8 novembre.

Je voulais donc l'avis des experts Je vais faire 3/4 sorties la semaines prochaine et 2/3, la semaine du 10 kilomètres. Que me conseillez-vous comme type de sorties ? Je continue sur de l'EF ? je fais un test AS10 (3'45) ?

@+ et bons runs

3'45"/km pour l'AS10 ?

Je ne suis pas expert mais je vais tâcher de répondre quand-même hein
Pour la semaine prochaine, si tout se passe bien côté genou et psoas, tu peux faire une petite séance test AS10 oui: par exemple 3x1500m (mais tu abrèges si tu sens que ça ne va pas ) et une autre de seuil (3x8' par exemple entre AS10 et AS21)
Donc sur 4 séances ça donnerait: AS10-EF-seuil-EF
Et pour la semaine suivante, sur 3 séances ça donnerait: EF-EF avec rappel d'AS10 (2x1km par exemple)-EF

Quand je dis EF, tu peux faire EA aussi hein

Patrick57 écrit: 3'45"/km pour l'AS10 ?

Je ne suis pas expert mais je vais tâcher de répondre quand-même hein
Pour la semaine prochaine, si tout se passe bien côté genou et psoas, tu peux faire une petite séance test AS10 oui: par exemple 3x1500m (mais tu abrèges si tu sens que ça ne va pas ) et une autre de seuil (3x8' par exemple entre AS10 et AS21)
Donc sur 4 séances ça donnerait: AS10-EF-seuil-EF
Et pour la semaine suivante, sur 3 séances ça donnerait: EF-EF avec rappel d'AS10 (2x1km par exemple)-EF

Quand je dis EF, tu peux faire EA aussi hein

MDR 3'45, je venais de lire le CR de DBriot pour moi c'est 1 minute de plus

Merci du conseil Patrick ! je vais programmer ça...à moins que quelqu'un te contredise

[quote="cocogym06" post=398995
MDR 3'45, je venais de lire le CR de DBriot pour moi c'est 1 minute de plus



c est bete tu m a fait rever pendant 10 secondes

la proposition a Patrick me parait honnete

Hier soir motivé car après avoir reçu de la famille, j'ai quand même réussi à caser une séance de PPG et d'étirements (surtout psoas et quadri)
J'ai fait un nouveau circuit de gainage...ça m'a sorti de mon confort habituel ça pique !

Ce matin réveil 8 h 00 et c'est parti pour la séance de 3 X 1500 AS10 avec 2 minutes de récupération entre les blocs. 6° au thermomètre on avait perdu l'habitude par ici.

Parti pour 20 minutes d'échauffement, le cardio monte assez rapidement malgré un rythme lent. Puis départ de la 1ère séquence 1500, j'ai du mal à trouver le rythme, c'est dur de courir à une allure à laquelle on n'a plus eu à faire depuis un mois 1/2
Au final ça passe assez bien même si à la sortie de la 3ème j'ai du marcher 30 secondes pour récupérer.

Psoas qui tire mais pas plus que d'habitude, genou pas douloureux pendant...

Un aperçu de la sortie :

Prochaine sortie le 31

@+ et bons runs

elle est pas mal cette sortie surtout apres une reprise AS10

on va faire quelque chose de toi