Quelques news

mezos69 écrit: bonne précaution de rester sous 135

t'as pas une FCmax à la fin d'un 10k ? tu doutes à combien près ?

tes allures à FC égale vont s'améliorer ... un peu ....
mais plus si tu mets 2*2k à 85/90% sur une séance .... et tu travailleras ton endurance ..... et çà évites de trop "diéseliser"
le foot fera le reste .... mais c'est la trêve!! d'où l'intérêt de la variation

Sur mon dernier semi je suis monté à 191 pour une FC moyenne de 179...J'ai donc mis en FC Max 190. Donc je pense que c'est plus ou moins ça. Cool pour les 2*2K à 85/90% je vais intégrer ça à une de mes 3 sorties hebdomadaires.
Merci pour tes conseils

Ce soir EF 55 minutes allure 6:02 pour 9 kms 300 avec quelques accélérations courtes (au feeling ) 73% de la FCM et sensation plutôt bonnes

@+ et bons runs

Bonjour les amis, au vu de mes 2 dernières courses, vous pensez que je peux viser qu'elle allure pour les 7 / 8 premiers kilomètres de la prom classic ? 4:45 du kilomètre vous parait ambitieux ?

Cross 11 kms

semi marathon sur le semi j'étais sur ces bases kilomètres après kilomètres : 04:51 - 04:44 - 04:48 - 04:54 - 04:57 - 05:04 - 04:58 - 04:49 - 05:02 - 05:16 - 05:06 - 05:07 - 05:13 - 05:14 - 05:21 - 05:41 - 05:13 - 05:35 - 06:10 - 05:48 - 06:17

J'ai battu mon ancien RP sur 10 kms pendant ma préparation semi (il y a 1 mois et demi) sur une séance 4000 / 3000 / 2000 en étant à 4:49 de moyenne (mais je n'avais pas imaginé faire un RP) Reccord 10

Je ne veux pas me fixer de temps ni d'objectifs si ce n'est de prendre du plaisir et de pouvoir accélérer sur la fin, mais j'aimerai bien définir cette allure de course qui me permettra de tout donner sur la fin.

@+ et bons runs

Y a un cadenas sur ton cross à mon avis !! on peut pas le voir!!

pars à 4'45 en travaillant cette allure mais tu seras facile à mon avis
au km5 monte progressivement ta FC vers 179 ( si tu l'as sur semi .....sur 10 )
all in après le 8 en accélérant graduellement
tu devrais avoir ta FCM à la fin

tu seras sub 47 à mon avis ou pas loin !!
regarde le dernier 10k de smilk

mezos69 écrit: Y a un cadenas sur ton cross à mon avis !! on peut pas le voir!!

pars à 4'45 en travaillant cette allure mais tu seras facile à mon avis
au km5 monte progressivement ta FC vers 179 ( si tu l'as sur semi .....sur 10 )
all in après le 8 en accélérant graduellement
tu devrais avoir ta FCM à la fin

tu seras sub 47 à mon avis ou pas loin !!
regarde le dernier 10k de smilk

Merci Mezos !

Ce matin je devais partir pour de l'EF 1 heure environ. Mais une vieille douleur (ancienne déchirure du quadriceps à l'insertion au niveau de la hanche) s'est réveillée après ma dernière sortie
Comme je dois voir mon kiné demain, j'ai décidé de ne prendre aucun risque, même si j'avais une envie folle d'y aller. Du coup PPG + étirements

Bonne fin de week-end !
@+ et bons runs

Bravo pour être resté prudent !!

Pour ton allure cible pour la Prom classic, d'accord aussi pour dire que le 4'45" devrait passer sans souci