Quelques news

Yes, chaque chose en son temps.
Sinon c'est bien VMAL (VMA LONGUE, durée et/ou temps plus long, pour travailler la caisse à durer et tenir à une allure élevée)
VMAC: VMA COURTE, plus pour bosser la vitesse et l'explosivité.

A mon sens la VMA doit être la dernière composante à rentrer dans ton programme, étant donné que c'est le plus traumatisant. Dans l'ordre, c'est EF, FC/AS42, puis 21, ensuite 10 et enfin VMA. Je me gourre ? Ca me paraitrait logique.

bogoss44 écrit: Yes, chaque chose en son temps.
Sinon c'est bien VMAL (VMA LONGUE, durée et/ou temps plus long, pour travailler la caisse à durer et tenir à une allure élevée)
VMAC: VMA COURTE, plus pour bosser la vitesse et l'explosivité.

VMAL c'est au dessus de 1000 X répet ? Je pense que c'est ce que j'ai le plus besoin de travailler...
la VMA courte quand je jouais au foot j'en ai pas mal mangé (10/10 15/15 30/30 notamment c'est effectivement utile dans les sports d'explosivité, l'utilité sur le fond ? je me pose des questions...

@ Khara : Ok avec toi, mais je pense que les AS c'est en prévision d'une course non ? je pense qu'on peut se contenter de courir à la FC si c'est pas pour performer ?

d'accord avec les boyz globalement

je dirais cependant que tu as intérêt même sans objectif et pour casser un peu la routine ..... et dérouiller les pattes (cardio aussi) à faire 2*10' à 85/90% une fois dans la semaine (renforcer l'endurance)
avec de l'EF stricto sensu et un peu de foot, t'es bien là

dans l'ordre des prio données par Khara , j'inverserais FC42 etFC21, mais là on pinaille

VMAL c'est au dessus de 2' d'effort, donc 400/600 selon ta vitesse de base

t'as raison de rester à la FC pour continuer à progresser, car c'est çà qui détermine en gros ce que tu travailles
l'AS, comme son nom l'indique c'est de l'Allure Spécifique à une distance

le travail à la FC est même une méthode d'entrainement, vas voir la fusée Seb35 ce qu'il fait avec
on parle horlogerie suisse par contre là parce que çà veut dire gérer ses puls à 2/3 puls près toutes les séances oou presque

mezos69 écrit: d'accord avec les boyz globalement

je dirais cependant que tu as intérêt même sans objectif et pour casser un peu la routine ..... et dérouiller les pattes (cardio aussi) à faire 2*10' à 85/90% une fois dans la semaine (renforcer l'endurance)
avec de l'EF stricto sensu et un peu de foot, t'es bien là

dans l'ordre des prio données par Khara , j'inverserais FC42 etFC21, mais là on pinaille

VMAL c'est au dessus de 2' d'effort, donc 400/600 selon ta vitesse de base

t'as raison de rester à la FC pour continuer à progresser, car c'est çà qui détermine en gros ce que tu travailles
l'AS, comme son nom l'indique c'est de l'Allure Spécifique à une distance

le travail à la FC est même une méthode d'entrainement, vas voir la fusée Seb35 ce qu'il fait avec
on parle horlogerie suisse par contre là parce que çà veut dire gérer ses puls à 2/3 puls près toutes les séances oou presque

Merci pour toutes ces précisions Mezos ! En ce qui concerne le cardio je suis fan, mais j'ai encore des doutes sur ma FCMax réelle et j'ai aussi cru comprendre que pour définir les pourcentage de FC il faut prendre en compte la FC au repos
Au final j'ai défini de ne pas courir au dessus de 135 pls/min (je ralenti quand je monte au dessus et c'est une allure ou je suis vraiment tranquille) alors que j'étais entre 138 et 142 pour l'EF (75% et +) Je vais voir si sur la durée ma vitesse à cette FC s'améliore. Par la suite je penserais à toute la panoplie d'amélioration des allures 10 / 21 / 42

@+ et bons runs

bonne précaution de rester sous 135

t'as pas une FCmax à la fin d'un 10k ? tu doutes à combien près ?

tes allures à FC égale vont s'améliorer ... un peu ....
mais plus si tu mets 2*2k à 85/90% sur une séance .... et tu travailleras ton endurance ..... et çà évites de trop "diéseliser"
le foot fera le reste .... mais c'est la trêve!! d'où l'intérêt de la variation