Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Salut Taek !

Dans mon coin je peux me trouver facilement des côtes de 100D+, voire jusqu'à 200 à certains endroits !
Mais j'ai surtout prévu une sortie dans les vosges à S-3, avec l'ascension du Grand Ballon qui fait dans les 900D+ d'un seul bloc, donc très représentatif de ce qui m'attend à Chamonix

Bon j'ai beau chercher comment paramétrer GC je ne sais pas si j'arriverai un jour à partager des liens qui envoient vers une page accessible… Alors je vais vous faire le détails des séances, notamment en course, je ne suis pas sûr que les sorties vélo et natation vous intéressent, donc je les citerai rapidement

Du coup on a :

- dimanche : sortie vélo de route, 53,67km en 2h08 soit 25,1km/h de moyenne, 795D+

- lundi : sortie CAP en EF de 45' en mode trail (123D+) dont voici le détail des circuits

1 6:03.7 1,00 6:04 FC Moy 142 - FC Max 155
2 5:12.5 1,00 5:13 FC Moy 149 - FC Max 154
3 6:21.5 1,00 6:22 FC Moy 150 - FC Max 156
4 7:39.2 1,00 7:39 FC Moy 145 - FC Max 151
5 6:14.4 1,00 6:14 FC Moy 149 - FC Max 154
6 5:34.4 1,00 5:34 FC Moy 148 - FC Max 152
7 6:08.8 1,00 6:09 FC Moy 147 - FC Max 158
8 2:06.6 0,29 7:14 FC Moy 158 - FC Max 159 (300m de grosse côte pour boucler la boucler)

- mardi soir : natation, 1500m en 50min avec accélérations de 50m (5 répétitions, pour le moment je ne peux pas plus ) et travail avec plaquettes

Aujourd'hui c'est repos et je reprendrai demain par une séance de VMA (2x5x400m) si le temps le permet !

Pache écrit:

- mardi soir : natation, 1500m en 50min avec accélérations de 50m (5 répétitions, pour le moment je ne peux pas plus ) et travail avec plaquettes

tiens encore un nageur

Bonjour Pache

On va pouvoir te suivre sur ce suivi
J'espere te rencontrer un de ces jours sur une course dans les environs de Bar le Duc
Bonne continuation

Pache écrit:

Bon j'ai beau chercher comment paramétrer GC je ne sais pas si j'arriverai un jour à partager des liens qui envoient vers une page accessible…

Sur ton compte GC, dans les paramètres de confidentialité , il faut positionner le paramètre "Qui peut voir vos nouvelles activités ?" à "Tout le monde" .... et normalement c'est tout bon

Et hop, de retour de weekend avec 2 séances réalisées : VMA et SL !

J'ai fait les motif de paramètres sur GC j'espère que c'est bon..!

1) La séance de VMA : 9,68 km, 52:27min, 5:25 min/km

Classique séance de 400m, 2 séries de 5, objectif 1'30" (3'45"/km), r=1' et R=3', échauffement 15', RAC 10'
Sensations au top, séance facile jusqu'aux deux dernières répétitions tout de même où il a fallu serrer les dents.
Je vous mets les intervalles de 400m et les FCMax juste

1ère série :
1'24" ( ) FCmax 181 (90%)
1'31" FCmax 180 (90%)
1'30" FCmax 181 (90%)
1'29" FCmax 183 (91%)
1'30" FCmax 184 (92%)

2ème série :
1'28" FCmax 181 (90%)
1'29" FCmax 182 (91%)
1'30" FCmax 183 (91%)
1'31" FCmax 184 (92%)
1'31" FCmax 184 (92%)

connect.garmin.com/activity/497743726

2) Sortie longue

C'était donc la reconnaissance du trail du saint quentin (parcours 15km), mais j'ai tronqué la fin car je devais repartir tôt, et comme toute sortie en groupe, il y a différents niveaux… On avait fait 11km en 1h35 environ à force d'attendre que tout le monde soit là (ce qui est normal je trouve, mais comme à chaque fois que les derniers arrivaient, on repartait de suite, et bien ils ne pouvaient pas souffler et on attendait de plus en plus longtemps à chaque pause…).
Et comme à chaque fois que je cours en groupe, j'ai le même souci : impossible de respecter une FC Je me laisse entrainer, et sur la fin on s'est retrouvé en descente sur route avec un autre type, il accélérait et comme il était hors de question que je le laisse partir, on était à bloc, tellement qu'en jettant un coup d'oeil au GPS j'ai pu voir qu'on était à une allure de 2'57"/km
Par contre c'était vraiment une ambiance sympa, ça change des séances réalisées seul sur piste ou en forêt…

Au total : 15,48km en 1h57 (mais temps de course d'environ 1h45 si on ne compte pas les pauses), 347D+, FC Moy 151 (75%)
Encore un peu mal aux mollets suite à la séance de VMA de l'avant veille, mais je sens bien que c'est musculaire donc pas d'inquiétude
connect.garmin.com/activity/497743791