Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Salut

D abord félicitation pour ton half, j ai vu que Ca ç etait super bien passé

Pache écrit: (j'avais à vrai dire déjà laissé tomber l'idée du marathon pour me pencher plutôt vers le semi de Nancy, plus accessible avec le peu de prépa CAP que j'ai dans les pattes !)

Arf... Pourtant, tu as un très gros volume d'entrainement, même s'il y a relativement peu de CaP, à mon avis, tu as largement la caisse pour t'"amuser" sur marathon !

C'est clair, il l'a la caisse ... seulement si le pied est douloureux, ça risque de devenir particulièrement pénible à un moment donné

Salut Pierre,

alors ? tu t'alignes sur le semi de Nancy ce we finalement ?

Dans ce cas, bonne course à toi !!

Salut tout le monde !

Me voilà de retour après une bonne coupure suite à une probable aponévrosite plantaire gauche après le triathlon de Gerardmer. J'avais bien tenté de recourir au bout d'une semaine, mais ça avait aggravé la douleur (malin ça…), du coup j'ai pris 4 semaines entières d'arrêt, petit footing de 5km sur terrain souple pour tester le pied, ça semble bien tenir, mais tant pis je me rajoute encore 1 semaine de pause pour être sûr d'être complètement guéri

Et du coup, tout va pour le mieux aujourd'hui ! À part les courbatures de la séances de reprise… Je pensais reprendre cool en allant courir avec un groupe d'étudiants qui se rejoint les mercredi soir à nancy (une 50aine au moins !), c'est une nouveauté sur Nancy cette année mais ça semble prometteur ! Au programme du soir, VMA courte… Bon c'est pas top pour reprendre, mais je me dis que si je me mets dans le groupe intermédiaire (il y a 3 groupes de niveau) ça devrait le faire !

Sauf que quand j'arrive, étant donné que je connais une des 3 organisateurs, elle me dit direct qu'il manque le mec qui gère le groupe 1 habituellement… D'un côté j'ai bien envie de les dépanner, de l'autre côté je sais que ça va pas être raisonnable. Je reste donc dans le 2 et je fais meneur d'allure, va falloir assurer

La séance du jour se compose de :
- 20-25min d'échauffement le long du canal avec tout le monde
- puis 10x (30"-30"-30"), à allure lente-moyenne-rapide

À la fin, le groupe 1 part devant, puis c'est donc à moi. Au fil des répétitions mon groupe s'étire… Devant y'a des mecs qui tracent de plus en plus vite, puisqu'on commence les fractions rapides vers les 4'10" d'allure pour finir sur la dernière à 3'07"

Évidemment en tant que meneur je m'efforce de suivre les premiers, ce qui me vaut d'atteindre une nouvelle FCmax à 198bpm alors que jusqu'à là je me basais sur 196bpm

Je vous mets le lien de la séance même si c'est un peu le bordel dans les circuits, car j'ai lapé à la main, n'ayant pas programmé la séance avant d'y aller !

connect.garmin.com/activity/934183388


Pour la suite des évènements en ce qui me concerne, je pense me faire le 10km de Nancy car j'aime bien cette course, et j'ai envie d'épingler un dossard avant le vrai objectif de fin d'année, qui sera le 10km de Thaon-les-Vosges où j'espère améliorer (sous réserve que je fasse une vraie préparation) mon RP établi l'an passé à Nancy en 41'30"

J'avais lu un article sur le Répu sur ces foulées. Il n'y a que des étudiants qui y vont ?
J'ai jamais fait meneur d'allure, je ne suis pas certain d'en être capable... Je pars trop vite ^^ Et sur ce type de séance, c'est carrément pas facile !

Tu te tentes pas le cross du RL mi novembre ? ca peut être une bonne occasion de faire un peu de vitesse ^^