Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Du bon boulot !
Essaye vraiment de ralentir ! Même si 8km fait déjà une bonne portion, ce n'est qu'un gros tiers du semi.
Et avec les efforts de la natation et du vélo tu risques de subir la fin de course.

Salut à tous !

Secalex et Sylvain : oui oui, j'y travaille ! Mais j'ai regardé sur la montre et je crois qu'en mode Triathlon, je ne peux pas régler d'alarme de vitesse… Donc il faut que je me mette bien la vitesse dans les jambes ! Et j'espère qu'il ne fera pas 30 degrés le jour de la course sinon ça sera dur… D'ailleurs s'il pouvait faire 20 degrés et avec de la pluie, mais uniquement en course à pied, ça serait top

Aujourd'hui c'était, encore, une journée avec 2 séances :

- course à pied ce matin, j'avais prévu initialement 1h10 d'EF, mais j'ai finalement poussé jusqu'à 1h20 en incluant 2x2000m à 85% de FCmax, en sachant que ça ferait à peu près 10' par bloc à 5'/km.
Pour l'EF, ça donne donc 45' à 6'02"/km de moyenne (un peu chaud sur les coups de midi !)
Puis 1er bloc : 5'06 - 5'09 : j'étais un peu en dedans, plutôt vers les 82-83% de moyenne
2eme bloc : 4'55 - 4'51 : à 84-85% de moyenne, donc pile poil dans la cible
Et RAC 10' cool, maps aver la chaleur impossible de retomber sous les 78% de FC.

C'était une bonne séance et ça me conforte un peu sur l'idée que l'allure 5'/km est à tenter pour le marathon de Metz, surtout que je vais encore énormément la bosser car je pense inclure des bloc dans toutes mes séances, en plus du travail de l'allure à AS21 HIM

- cet aprem, natation à la piscine extérieure de Nancy. Pour une fois pas trop de monde pour couper les lignes ou pour s'y accrocher, on commence à 6 dans la ligne et on finit à 3, donc pas trop embêté pour doubler ! Du coup j'en ai profité pour faire un long bloc de 1000m sans trop forcer, puis 300m en hypoxie avec respiration en pyramide tous les 3-5-7-5-3 temps, puis un bloc de 500m cool/souple.
1000m : 18'22" (1'50"/100m)
500m : 9'21" (1'52"/100m)

Encore une bonne journée d'entrainement donc, avant la grosse grosse de demain : aller-retour Nancy-Chambley (2x65km avec 2x800m D+) pour aller regarder le Mondial Air Ballon (lâcher de montgolfières), ça va piquer !! Au moins 5h de vélo cumulées sur la journée je pense, heureusement qu'il va faire 10 degrés de moins qu'aujourd'hui !
Et dimanche piscine, puis semaine coooool

Tu dois pouvoir effectivement partir sur 5' pour ta prépa marathon.

Bonne sortie aujourd'hui.

Pache écrit:

Et j'espère qu'il ne fera pas 30 degrés le jour de la course sinon ça sera dur… D'ailleurs s'il pouvait faire 20 degrés et avec de la pluie, mais uniquement en course à pied, ça serait top

Les Vosges en septembre, t'as plus de chance d'avoir de la pluie qu'une canicule ^^

Kodama écrit:

Pache écrit:

Et j'espère qu'il ne fera pas 30 degrés le jour de la course sinon ça sera dur… D'ailleurs s'il pouvait faire 20 degrés et avec de la pluie, mais uniquement en course à pied, ça serait top

Les Vosges en septembre, t'as plus de chance d'avoir de la pluie qu'une canicule ^^

ou de la neige meme... J'ai déjà vu de la neige en juin dans les Vosges.

Pache écrit:

Et j'espère qu'il ne fera pas 30 degrés le jour de la course sinon ça sera dur… D'ailleurs s'il pouvait faire 20 degrés et avec de la pluie, mais uniquement en course à pied, ça serait top

Je vois qu'on a à peu près les même conditions idéales de course