Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

les séances qu'il s'envoie lui

En tous cas avec une telle prépa tu devrais arriver au top le jour J !

Bonne suite !

Bonsoir Pache

Tu enchaines de très belle semaine sportives
C'est pas trop fatiguant de sortir des séances comme ça dans 3 domaines
Bonne continuation dans ta preparation

Merci Patrick et Chris

Chris : je dois bien avouer que si c'est assez usant, mais sans ça je ne vois pas comment je vais pouvoir arriver à bout de la "petite promenade" prévue début septembre
Il me reste cette semaine à fournir de gros efforts, puis j'aurai droit à une semaine de récup entière avant de repartir pour un dernier gros bloc de 3 semaines à 9 séances par semaine ! Pendant la semaine de récup, j'ai prévu de garder la natation car ça ne me fatigue presque pas et j'ai du retard dans le nombre de séances, je vais laisser 1 séance de vélo de 60km (ou 2 de 35-40km pour tourner les jambes), et j'ai 1 sortie CAP au programme avec mon cousin qui prépare la CCC, donc on a prévu 4h en mode rando-course, donc ça devrait pas me pomper trop d'énergie

coucou ici,

je lis ton suivi mais ne postes pas trop désolé...
j'aime bien ta semaine de récup, rien que de la lire, je suis fatigué !!

bonne prépa en tous cas !

Salut tout le monde !

Merci Maclad pour ton passage C'est vrai que la semaine de récup comportera quand même 5 séances… Mais au final 3 natation et 1 séance vélo + 1 course mais sans aucune intensité, ça suffira à régénérer la machine !

Petit retour sur les 2 derniers jours d'entraînement, puisque ce jeudi c'était repos !

- mardi, 1 seule séance au programme : sortie vélo d'environ 70km à faible intensité avec un ami, il a encore fait vraiment vraiment chaud, j'aime pas ça car même en y allant cool je subis les 20 derniers km… 35 degrés annoncés et 39 en ressenti au soleil, rien que ça… Départ avec 2 bidons, et on a dû s'arrêter pour refaire le plein à un lavoir. Sur certaines portions je m'amusait à faire des petites pointes de vitesse pour bosser la puissance : 50km/h à plat jusqu'à un panneau ou une voiture garée, c'est plus ludique qu'une vraie séance de PMA !
Total :
68,9km
2h37
26,3km/h
D+ 727m
FC moy 138 (70%)

- mercredi : journée d'enchainement vélo/CAP !
Après la sortie de la veille j'ai eu un peu de mal à partir en vélo… Mais je suis parti sur une faible intensité, ayant déjà une bonne fatigue musculaire après les 69km du mardi !
La sortie vélo est un peu courte puisque je n'ai fait que 38,3km, il faut que je pousse au moins à 45km ! Mais la boucle que je fais habituellement commence à me lasser et je n'ai pas pris le temps d'en tracer une autre de distance équivalente, donc j'ai improvisé et ai un peu loupé mon coup
Total :
38,3km
1h25
27,0km/h
D+ 195m
FC moy 134 (68%) -> basse intensité !

Partie course à pied : pour une fois je suis satisfait de moi ! Bon cette je suis encore une fois parti trop vite (d'ailleurs j'étais trop rapide sur tout le parcours), mais j'ai tenu sans aucun souci ce bloc de 8000m d'AS ! Il devait faire environ 10 degrés de moins que la séance vélo/CAP précédente, ça fait une différence énorme ! FC plus basse, pas d'explosion en vol Du coup j'ai fait 8000m puis je suis rentré tranquillement sur 1km cool
Total :
9,02km
45'20"
5'01/km
FC moy 167 (85%)
FC max 177 (90%)

Pour le détail des km : 4'53 - 4'42 - 4'55 - 4'43 - 4'50 - 4'57 - 4'45 - 4'49 - 6'33 (récup) : toujours trop vite, il faut que je m'habitue à ralentir, mais je sens que ça commence à venir et il me reste encore 4 ou 5 séances d'enchainement, ça va le faire

Bel enchainement Vélo/CAP.

Pour l'allure ça va venir.

Bonne suite de prépa.