Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Voilà ma séance dominicale matinale : sortie en groupe avec le groupe de traileur et traileuse messin, sur les sentiers autour du Saint-Quentin
Comme toute sortie en groupe, impossible de contrôler la FC, mais quand je voulais la faire baisser je restais en retrait dans le groupe, et je passais plutôt devant pour la faire monter (notamment sur un kilomètre à peu près plat couru avec les 2 coach et 2 autres personnes, à 4'10, ça piquait un peu après ma séance d'AS10 )

Au total une sortie très sympa qui change des entrainements en solo, c'est agréable, surtout par un aussi beau temps ! Presque trop chaud au soleil d'ailleurs, on était mieux en sous bois

Sortie :
16,40km
Durée : 1:41:20 en temps de déplacement (1h49 avec les pauses pour que le groupe se reforme)
Allure moyenne de déplacement : 6'35"/km
Dénivelé positif : 516m (autant de négatif)
FC moy : 157 (78%)
FC max : 186 (93%)

connect.garmin.com/activity/502273180

Hier soir, séance de CAP remplacée par une natation pour aller barboter avec des potes de la fac :
2.000m en 50min avec :
- échauffement 500m crawl cool
- corps de séance : 3x300m plaquettes, r=100m crawl+brasse cool
- récup 400m crawl cool

Prochaine séance prévue : travail de côtes longues jeudi, en espérant que le temps soit clément car c'est annoncé plutôt orageux...

Belle séance dimanche Pierre !
Une belle allure moyenne vu le D+ et le profil !!

Pour ta séances de cotes, tu as un endroit privilégié dans le coin ?

Salut Patrick (désolé mais j'adore cette contrepèterie D'ailleurs il faut que je trouve un Fred )

En général je les fais sur Nancy mais demain je pense que j'irai faire 2 ou 3 fois la montée du départ du 30km du Saint-Quentin, et après j'enchaîne sur le parcours du 8km pour une 2ème reconnaissance

En espérant passer à côté des orages...

belle sortie en groupe et natation. bonne continuation

Et voilà la sortie avec côtes longues d'hier, réalisée avec un pote qui fera aussi le combiné du trail du Saint-Quentin 8+15km

Un peu de boue pour rendre les montées un peu glissantes, ça fait travailler plus

Au final, on se fait 2 fois la première montée du parcours du 15km, puis une fois celle du 8km, pour finir le parcours du 8km (en se trompant sur la fin du parcours…)

Total :
Temps : 59'20"
Distance : 8,85km
Allure moyenne : 6'42"/km
D+ : 340m
FC moy : 159 (79%)
FC max : 186 (93%)

connect.garmin.com/activity/505340436

Il faut que j'en refasse des séances comme ça, car après pas mal de travail de vitesse sur piste, je sens que j'ai perdu en résistance en montée… La sortie prévue au Grand Ballon des Vosges va piquer, 900D+ d'un bloc hu hu