Suivi Mascagnito

Et je rajouterai aux réponses faites par les copains que ...

mascagnito écrit:

Mais un marathon c'est 2 semi...

ce n'est pas vrai du tout ! (ou alors sur le papier seulement)

Bonsoir

Si c'est ton 1er Marathon , le but est de le terminer dans un bon état physique
car ca reste une course vraiment a par , tu peux être bien jusqu'au 30 km et après c'est dur dur !!!!
Le mieux est de partir prudemment et voir au fil des kms pour augmenter ton allure
En tout cas je te souhaite le meilleur , bonne préparation

Fabrice 2650 : Je vais faire une séance de type 10x200 cette semaine en prenant comme référence une VMA à 15km/h cela me permettra de savoir effectivement ou j'en suis de façon plus précise et éventuellement d'ajuster mes séances.
Ensuite je reste très humble devant l'épreuve qu'est le marathon mais sans vouloir faire de zèle et me bruler les ailles je veux juste le courir à mon juste niveau, pas au dessus, pas en dessous.
J'ai les exemples en tête de 2 collègues qui ont couru leur premier marathon l'année dernière, le 1 er 17,5 de VMA mauvaise gestion de course résultat 4h45...Le second 16 de VMA résultat 3h27.....

Voilà un petit récit d'une course bien sympathique que j'ai courue hier soir la "Salomon Bandol classic au clair de lune" (A Bandol dans le Var).
C'est une course de 12 km 210D+ 50% trail, 40% route, 10% sable (plage) qui se court à la frontale.

Cette course fait suite à celle de 18h qui emprunte le meme parcours et qui s'est courue sous un soleil de plomb (+de 32°C).

18h15: Arrivée sur Bandol pour voir l'arrivée de la course de 18h qui se fait sur le port ou il y a foule en cet belle fin d'après-midi.
Le vainqueur a passé la ligne en 47 min

19h : Petit repas rapide pris sur la plage avec une copine avec qui je fais la course et un pote nous rejoints.

20h: Retrait du dossard et ensuite un peu de repos, avec la chaleur j'ai la sensation de jambes lourdes.

22h: Direction tranquillou la zone de départ pour un petit échauffement.

22h25: Mise en place dans le sas de départ. Première erreur on s'est mis en place bien trop tard on se retrouve donc en queue de peloton...

22h30: Top départ ! Avec la musique Hells bells de AC/DC fumigènes rouges, fumée, juste énorme !

Et c'est parti pour 12 km.

1er Km laborieux étant en parti en fin de peloton il a fallu un peu jouer des coudes pour doubler et prendre l'allure que je m étais fixée pour les 3 premiers km (12.5/13 km/) avant d'attaquer la partie trail ou je savais que je serai obligé de ralentir l'allure d'une part parce que ca monte pendant 3km et en suite parce que c'est un chemin assez défoncé et qu'il fait nuit. La perception du terrain de nuit à la lumière d'une frontale est vraiment très différente, je réfléchissais limite à chaque foulée à l'endroit ou je posais le pied.

km 6 arrivée au sommet de la colline du roustagnon et début de la descente sur Bandol, la je commence vraiment à perdre du temps les premiers 1500m sont assez techniques à mon gout, je descends donc vraiment doucement (j'ai quand même failli me tordre la cheville 3 ou 4 fois ^^). le reste de la descente est plus roulant (avec quelques petits faux plats montants un peu casse pattes) mais avec toujours des passages caillouteux.

km 10 Retour au niveau de la mer et passage d'un petit kilomètre sur la plage ou il faut essayer de courir sur le sable mouillé sans se tremper les pieds En arrivée sur le port pour la dernière ligne droite pour fouler le tapis rouge et passer la ligne d'arrivée.

Résultat 1h09. J'avais comme objectif 1h mais j'avais largement sous estimé la contrainte de la course de nuit sur un parcours comportant une partie de trail...

Pour ce qui est des sensations les jambes sont vraiment au rendez vous meme si je pense qu'un peu plus de puissance dans les quadriceps ne serait pas superflue pour faire la différence en cote dans ce genre de course.

C'était la première fois que je faisais une course avec un cardio. Bilan c'est bien ca aide à être certainement plus raisonnable, mais je pense que je l'ai trop regardé et que je ne nuis pas assez fié à mes sensations (j'aurais pu me donner plus)... Enfin je suis maintenant certain que ma FCmax n'est pas bonne (sous évaluée)

En tout cas c'est vraiment une très belle course que je recommande.

Voili voila

Bravo pour ta course !
C'est un joli chrono vu le profil du terrain et l'heure de la course

Pas facile de courir de nuit sur un tel terrain technique
Comme toi, je serais sur la réserve pour éviter de me blesser

Bonne récup

J'ai fait la séance 10x200 sur la base de VMA 16 et ca passe un peu dur sur la fin mais j ai fini bien.

Vendredi soir j ai couru une course de 10.8km, je comptais partir sur la base de 4'30 /km sur les 7 ers km et accélérer sur les 3 derniers mais ca c'est pas passé comme ca....(course a 2OH et très chaud)

4'25 de moyenne sur les 3 premiers et après en suite 4'40 sur les 2 suivants et la grosse panne pendant 2km....
Je finis les 2 derniers a 4min/kilo....

Ce gros coup de mou me fout un peu le chrono en l air mais honnêtement je suis content car j'ai repris la course a pieds il y a a peine 3 mois....

Je suis peu être parti un petit peu trop vite, mais je sais pas si cette hypothèse est valable du fait que j ai quand bien réussi a accélérer sur les 2 derniers kilometres.