Suivi Mascagnito

Merci de ta réponse ^^
Après ce que j aimerai "savoir" c'est si en partant de ce rythme d'EF environ 10/10.5 km/h je peux essayer de courir un marathon dans 3 mois à 11.33km/h. C'est réaliste? je ne poserai pas ces questions sur 10 et semi, le marathon je connais pas du tout...

En fait je n'arrive pas à imaginer quelle merge de progression peut procurer une prépa marathon de 12 semaines

Normalement, on court sa course à l'allure cible à laquelle on s'est entrainé et pour laquelle on s'est senti à l'aise lors de sa prépa

Donc, si tu fais tes AS42 à 10.5 km/h c'est pour courir ton marathon à cette même allure.
Si tu veux le courir à 11 km/h, il faut t'assurer lors de ta prépa que ces 11km/h passent bien lors des séances d'AS42

Tu dis que ton plan démarre mi-juin et que tu penses qu'il sera difficile de tenir ces 11km/h sur la distance. Dans ce cas, cale-toi sur 10.5km/h si ça te va, et tu verras bien en avançant dans ta prépa si tu peux essayer de tenir 11 km/h à un moment donné
Après, il vaut mieux essayer de rester constant et de démarrer un poil plus bas ... un marathon reste une course à part

Si tu as une bonne caisse, je pense que ça devrait passer au final, sinon sois plutôt plus prudent que pas assez

A 11 et qq je suis très bien je peux tenir cette allure sans problème sur un semi marathon et arriver frais. Il y a 15j j ai fait une SL de 1h30 à 11,7 de moyenne ( je sais que c'est pas bien ) et j étais vraiment très très bien.
Prenons l exemple d une AS42 à 11,3 km/h, je sais que peux tenir cette allure sur semi sans problème (80FCM%)et sans me "taper dedans"
Mais un marathon c'est 2 semi...
Est ce qu'une préparation de 3 mois me permettrait de tenir cette allure sur marathon?

mascagnito écrit:
Mais un marathon c'est 2 semi...
Est ce qu'une préparation de 3 mois me permettrait de tenir cette allure sur marathon?

Oui c'est le but. Et non, c'est pas garanti

Mon conseil, refait un test de VMA. Un truc rapide, genre demi cooper, ca te prend 6' sur piste ou distance connu, pas besoin de mettre des plots et tout. Et souvent proche de la FCM au final.

Après, cale une séance de VMA la semaine suivante, genre 8-10*200m à 100% VMA. Recup= temps de course ou-. SI tu tiens la séance facile, VMA un peu sous-évaluée, si tu tiens la séance juste/ un peu à l'arrache sur la fin, VMA juste, si tu ne finis pas ou que tut tiens pas les temps, VMA sur évalué. En plus cette séance est super dure pour le cœur. J'ai redécouvert ma nouvelle FCM lors de cette séance (196 au lieu des 192 d'avant, ça fait pas longtemps que j'ai un cardio).

Pour ta réponse, j'attendrais d'avoir les résultats des tests. Mais globalement, à 3 entrainements par semaine, en EF, tu as du bien augmenter ton endurance, et aussi indirectement ta VMA. Donc m'est avis que 11km/h est pas irréaliste comme cible d'entrainement, voir un peu plus, qui sait.
Par contre, si c'est ton premier marathon, avec objectif de - de 4h selon ton profil, le plus dur sera de gérer ton allure le jour de la course. Je pense que tu en as largement les capacités, le seul danger est de partir dans le rouge lors du premier semi, et de flancher dans le second semi. Seule l'expérience aide pour ça, et le cardio-mètre. C'est cela la vrai inconnue du marathon, la forme du jour, pas les capacités des 12 semaines précédentes. Donc comme dit par les collègues, fais ta préparation à AS42=11km/h ou plus, selon la VMA, par contre reste fidèle. C'est le role de la prépa aussi de s'habituer à ce rythme pour le rendre instinctif et tenable sur 42 km sans jamais les avoir fait. Mais à mon avis, go pour 11Km/h, cette vitesse a l'air de te motiver, c'est important aussi, et bonne chance

C'est pas un plan de 12 semaines qui va te faire gagner 1 km/h.
Pour un 1er marathon, ne te fixe pas un objectif trop élevé.
Le finir en bon état physique sans connaître le mur sera déjà une victoire.