LOLO49 du semi au 10km

L'après semi se passe bien car je ne fais rien.
2 petits footings en 15 jours et un peu de vélo,la cause une bonne crève depuis le semi et sous antibios depuis lundi.

Demain j'attaque une prépa bricolée pour le 10km de Murs-Erigné qui se déroule le 8 mai.
Donc prépa très courte,pas d'objectif chronométrique,on verra bien!

Demain séance as10 légère car toujours sous antibio.

Échauffement 30' puis 500M R1'+1000M R2'+1000M R2'+1000M R2'+500M
Allure 1'50" sur les 500M et 3'50' sur les 1000M.

Mais en fonction de la forme du jour je pourrais réduire et enlever un 1000M.

Je renouvelle mes félicitations aux marathoniens du week-end dernier,l'avoir finit est déjà une victoire.

Bonne séance,sensation correcte,même si j'ai du me motiver pour la faire.

Je pensais avoir les jambes un peu lourde(je suis allé bosser en vélo hier: 60km)mais pas du tout,au contraire cela répondait plutôt bien.

Échauffement 6km 30'47"
500m 1'46"
1000m 3'47" (un peu vite )
1000m 3'52' (vent de face)
1000m 3'50"
500m 1'45"
puis récup 3500m en 18'35" faut bien rentré à la maison

Au bout du compte,bien content de l'avoir fait,la prochaine séance as10,j'essaierais de la caler avec un pote,c'est quand même plus sympa à deux.

Pour dépanner mon ancien club d'athlé,j'ai accepté de lancer le marteau aux interclubs.
Je fais une séance de lancer de marteau par semaine et cela fait beaucoup rire les vrais lanceurs, de voir un marathonien essayant de lancer se fichu engin.

Demain repos et lundi soir EF.

Belle séance de spécifique !
Va falloir que je m'y attèle prochainement, je me demande si ca ne va pas être mon prochain objectif également !

Ca doit pas être évident à lancer ces engins là.
Ils auraient pas filmé ta prestation qu'on puisse voir ca aussi ^^

Petit détour sur le forum,je poste peu moins en ce moment,soucis de boulot,pas trop la tête à courir,bref pas le moral.
Il y a un pourtant un 10km de prévu jeudi prochain.

Donc hier soir,j'ai du me faire violence pour faire 3000-2000 as10,et en plus tout seul car mon fidèle Christophe c'est attaqué a un mur dimanche dernier,et c'est le mur qui a gagné(dos en vrac).

Séance: échauffement 20' plus ou moins 4km puis
3000m en 11'50' R2'
2000m en 7'50"
premier 1000M du 3000m assez difficile et lent 4'10" la machine n'était pas encore en route.

puis retour au stade en récup et entrainement du lancer de marteau.

Bonne séance,je n'ai pas eu trop de mal a m'endormir....

Demain peut-être lancer de marteau en compétition,histoire de me changer les idées.

@Sylvain,pour la vidéo cela va être compliqué,je n'arrive même pas à mettre une photo sur le forum

Salut Laurent,

elle s'est plutôt bien passée finalement ta séance

Tu viens d'inventer un nouvel entrainement croisé à ce que je vois: cap + marteau
Attention à ne pas te faire un tour de rein quand-même


Bon we et bon lancer de marteau alors !

PS: j'espère que ce souci de boulot n'est que passager

Tu tournes à une belle allure.
Comment étaient les sensations à cette vitesse ? et niveau cardiaque ?

Et ca a donné quoi ton lancé de marteau ? (si tu l'as fait)