Suivi R-one 91, débutant en C.A.P.

Après 1 semaine de maladie voici la 3ème séance je m'équipe donc de mon cardio (Polar RS300X) et me lance dans les 8 min de marche active

Résultat : 7'37 dans la zone 50-60% FC et 1'37 dans la zone 60-70% FC

Arrive ensuite la phase de course proprement dite à savoir les 4 x 4' de course suivi de 1' de marche

Résultat : 6'14 dans la zone 70-80%, 7'02 dans la zone 80-90% FC et 4'43 dans la zone 90-100% FC

Très bonnes sensations aujourd'hui, temps que j'adore pour courir légère bruine, 13°C, personnes dans le parc en clair seul au monde !!!

Cela se retrouve aux niveaux des "performances", je continue et nettement cette fois ci à descendre mon niveau de pulsations tout au long de la séance et quelques soient les niveaux

Vivement la prochaine

Aujourd'hui 4ème séance je m'équipe donc de mon cardio (Polar RS300X) et me lance dans les 6 min de marche active

Résultat : 5'08 dans la zone 50-60% FC et 1'18 dans la zone 60-70% FC

Arrive ensuite la phase de course proprement dite à savoir les 4 x 5' de course suivi de 1' de marche

Résultat : 1'03 dans la zone 70-80%, 6'14 dans la zone 80-90% FC et 15'20 dans la zone 90-100% FC

Sensations moyennes aujourd'hui, pas spécialement la forme et l'envie au début de séance, avec cette séance on rentre bien plus vite dans la course et cela se ressent sur les pulsations, je passe trop de temps dans les niveaux élevés et m'essouffle plus vite

La séance précédente était ma meilleure au niveau ressenti et "performances" en FC donc j'espère retrouver ces sensations lors de la prochaine séance

Aujourd'hui 5ème séance je m'équipe donc de mon cardio (Polar RS300X) et m'échauffe pendant 8 min avec de la marche active

Arrive ensuite la phase de course proprement dite à savoir les 2 x 6' de course suivi de 1'30 de marche puis
2 x 5' de course suivi de 1' de marche

Résultat : 4'12 dans la zone 70-80%, 10'36 dans la zone 80-90% FC et 11'15 dans la zone 90-100% FC

Bonnes sensations sur cette séance, ma FC moyenne est la plus haute mais le programme change puisque je ne commence plus par de la marche "incluse" dans le temps et ma FC Max est la 2ème plus faible depuis le début de ce plan.

Le Delta est très faible entre ma FC moy et ma FC max donc je pense que l'on peut dire que je commence à devenir régulier et que mon corps s'adapte plutôt bien à cette reprise d'activité physique

Vivement la prochaine séance

Aujourd'hui 6ème séance je m'équipe donc de mon cardio (Polar RS300X) et m'échauffe pendant 8 min avec de la marche active

Arrive ensuite la phase de course proprement dite à savoir les 2 x 8' de course suivi de 1'30 de marche puis
3 x 4' de course suivi de 1' de marche

Résultat : 4'08 dans la zone 70-80%, 12'58 dans la zone 80-90% FC et 15'37 dans la zone 90-100% FC

Bonnes sensations, FC moy qui remonte un peu mais certainement dû certainement au soleil qui tapait un peu plus que d'habitude ...


Allez vivement la prochaine séance je me rapproche du but

Aujourd'hui 7ème séance je m'équipe donc de mon cardio (Polar RS300X) et m'échauffe pendant 8 min avec de la marche active

Arrive ensuite la phase de course proprement dite à savoir les 12' de course suivi de 2' de marche puis
10' de course suivi de 2' de marche et pour finir 8' de course

Résultat : 5'22 dans la zone 70-80%, 13'08 dans la zone 80-90% FC et 15'02 dans la zone 90-100% FC

Sensations moyennes, fatigué pour ne pas dire usé par le boulot donc pas au top de ma forme mais FC moy qui se stabilise et FC max qui diminue, j'arrive de mieux en mieux à courir doucement et j'y prends du plaisir !!

Allez plus que 4 séance et j'aurai atteint mon but

Aujourd'hui 8ème séance je m'équipe donc de mon cardio (Polar RS300X) et m'échauffe pendant 8 min avec de la marche active

Arrive ensuite la phase de course proprement dite à savoir les 15' de course suivi de 2' de marche puis
3 x 5' de course entrecoupé de 1' de marche

Résultat : 2'35 dans la zone 70-80%, 10'00 dans la zone 80-90% FC et 20'44 dans la zone 90-100% FC

Sensations très bonnes, c'est une réalité j'adore courir par mauvais temps !!! Je suis rentré trempé des pieds à la tête en passant par les sous-vêtements mais c'était ma meilleure séance niveau sensations !!! D'ailleurs avec cette pluie soutenue je n'ai que peu regardé ma FC durant la séance ... Résultats moins bons que d'habitude j'ai couru trop vite mais je me sens bien c'est je pense le principal !!

Bref je suis sur-motivé vivement la prochaine