Suivi R-one 91, débutant en C.A.P.

Bonjour à toutes et à tous

J'espère que je crée ce post au bon endroit ...?

Alors voilà aujourd'hui fût le jour de ma reprise, j'ai crée mon carnet et choisi le plan d'entrainement "courir 30' en 12 semaines" (que je remplacerai peut être par le plan en 6 semaines)

Je m'équipe donc de mon cardio (Polar RS300X) et me lance dans les 10 min de marche active

Résultat : 8'48 dans la zone 60-70% FC et 1'26 dans la zone 70-80% FC

Arrive ensuite la phase de course proprement dite à savoir les 2' de course suivi de 1' de marche

Résultat : 9'36 dans la zone 80-90% FC et 8'18 dans la zone 90-100% FC

Sachant qu'avant d'attaquer les 2'course/1'marche je me trouvais déjà à 75% FC

J'ai couru le plus lentement possible, petite foulée, un pas devant l'autre quasiment !!

J'ai ensuite marché pendant encore 6 minute à allure réduite pour que mon %FC descende à 70

Pas de grosse fatigue, essoufflement que je qualifierai de raisonnable (pas HS, ni souffle coupé)

Voici donc mes questions : ma FC max est-elle fausse (calcul de base 220-age) et/ou suis-je dans un tel mauvais état physique que mon corps/coeur a besoin de plus de temps de pratique pour redescendre à des niveaux "normaux" ???

Merci aux spécialistes et habitués pour les réponses que vous pourrez m'apporter

Bonsoir voisin,

je n'ai pas regardé tout le détail, mais la valeur théorique de FC-Max est vraiment théorique

Mais ne te base pas trop sur ta FC au début, ça viendra tout seul.

Bonsoir Voisin chevronné

Oui j'ai bien lu que la FCM était souvent calculée théoriquement, mais de là à avoir un pic à 97% de ma FCM cela me surprend beaucoup !!!

Mais cela expliquerait le fait d'être déjà à la limite des 75% de ma FCM lors de la fin des 10' de marche avant le début de la course ...

Ah ces chiffres

alors la formule 220-Age est juste une indication dans un 1er temps, ensuite il faudra par un effort soutenue détermine ta FCM qui sera a coup sur bien supérieur à ta FCM théorique.

Oui merci naucala, je ferai ce test une fois que j'aurai atteint mon premier objectif à savoir courir 30' sans m'arrêter

Je pense également que je me rapproche de la vérité en utilisant cette méthode :


"Maintenant voici une autre façon beaucoup plus « pro » , qui colle d’avantage à la réalité et qui est plus performante pour optimiser son potentiel , ce qui est le souhait de chacun.
Pour cela vous devrez à la fois tenir compte de votre FCmax , mais aussi de FC au repos, c'est-à-dire, celle que vous devrez prendre le matin au réveil (c’est ce paramètre qui doit évoluer avec un bon entraînement) vous devez faire cette mesure si possible 1 fois par semaine et surtout toujours dans les mêmes conditions.
A partir du moment où vous connaitrez votre FC max et votre Fc repos en faisant la SOUSTRACTION des deux, vous allez obtenir ce que l’on appelle la FC de réserve et c’est sur ce chiffre que vous aurez obtenu que vous appliquerez le % d’utilisation que vous souhaitez.

Exemple :

Pour le coureur N°1 FCmax=185 ; FC repos=68, la FC de réserve sera de 185-68=117
Ensuite si vous souhaitez vous entraîner en endurance à 70%, vous ferez : 117 x 70/100=82
A ce chiffre vous ajouterez votre FC repos soit 82+68 = 150 puls, donc en endurance vous devrez courir autour de 150 pulsations.
Pour le coureur N°2 FCmax = 185 ; FC repos 50, la FC de réserve sera de 185-50=135 si vous souhaitez toujours vous entrainez à 70%, ce sera 135 x 70/100= 94.
A ce chiffre vous ajoutez la FC repos 94+50 = 144 puls, vous devrez courir autour de 144 pulsations.
Ces deux exemples démontrent l’importance de tenir compte de la FC de réserve car en appliquant les mêmes % à nos 2 individus, qui ont une FCmax identiques, et qui doivent faire une effort égal, ils ne s’entraineront pas sur la même plage cardiaque.'


Je pense donc dans un premier temps me servir de cette formule de calcul, puis toujours avec cette formule la préciser avec ma FCM réelle

Aujourd'hui 2ème séance je m'équipe donc de mon cardio (Polar RS300X) et me lance dans les 10 min de marche active

Résultat : 6'27 dans la zone 50-60% FC et 4'00 dans la zone 60-70% FC

Arrive ensuite la phase de course proprement dite à savoir les 3' de course suivi de 1' de marche

Résultat : 1'12 dans la zone 70-80%, 7'10 dans la zone 80-90% FC et 10'12 dans la zone 90-100% FC

J'ai encore essayé de courir le plus lentement possible mais j'ai eu plus de mal que la dernière fois à ne pas dérouler ma foulée ...

Ce qui se ressent sur la séance car j'étais plus bas en cardio sur le début de séance que la semaine dernière mais bien plus haut sur le reste de la séance ...

Malgré tout les sensations sont là et mon retour à des pulsations plus basses se fait plus rapidement (oui biensur pleins de facteurs rentrent en compte)