Kharaez - Clap de fin de saison

Kharaez écrit:
Alors est-ce que j'en fais trop ? Ma VMA a t'elle augmenté ? De 15.5 à 17km/h... bah voyons... OK j'en fais trop ! Tant pis, trop tard pour reculer, un ptit footing vendredi et on y sera ! Dimanche - 10 km ! Ma dernière fois sur la distance, c'était en janvier, ça fait tellement longtemps, est-ce que je sais encore le faire ?

J'avais déjà eu envie de te poser la question sur cette VMA annoncée à 15.5 qui me semblait clairement farfelue mais je m'étais dit que tu devais surement déjà le savoir et que tu avais laissé cette indique sur le profil par oublie.

Vu ta question je suppose que je me suis trompé alors je peux te dire ce que je voulais déjà écrire l'autre fois, à savoir qu'il semble fortement improbable que ta VMA soit aussi basse vu tes ratios d'entrainement.

A priori tu sembles bien parti pour faire un temps proche de 42' ce qui ne me semble pas vraiment jouable avec une VMA aussi basse. Sur ce site que je trouve pas mal amscap.free.fr/cap/allures.php il donne pour une VMA de 15.5 un résultat maximum possible (zone rouge vive) à 43'20.

Il est clair que tu vas faire moins que cela, peut-être pas 17 de VMA mais sans doute 16.5

Quoi qu'il en soit bon repos d'ici dimanche, je suis sur que tu vas tout déchirer comme disait triyan qui s'y connait bien !

triyan74 écrit:

Pour la denière EF, si j'était toi, je ferai juste un footing de 25/30' le samedi plutot que vendredi.
Et tu finis par 3/4 lignes droites en accélération progressive (pas des sprints à fond mais une foulée bien placée, penser à se grandir...).

OK Coach, mais ça, ce n'est pas l'échauffement du dimanche ?

Rhum écrit:

J espère que tu n a pas fait comme moi... J ai trop forcé lundi en vma 30/30 et ça fait 2 jours que j'ai des mega courbatures.

Même si c'est le cas, on a le temps de s'en remettre, aussi moi à Paris que toi à Annecy, ça va le faire

Mathers écrit:

Kharaez écrit:
Alors est-ce que j'en fais trop ? Ma VMA a t'elle augmenté ? De 15.5 à 17km/h... bah voyons... OK j'en fais trop ! Tant pis, trop tard pour reculer, un ptit footing vendredi et on y sera ! Dimanche - 10 km ! Ma dernière fois sur la distance, c'était en janvier, ça fait tellement longtemps, est-ce que je sais encore le faire ?

J'avais déjà eu envie de te poser la question sur cette VMA annoncée à 15.5 qui me semblait clairement farfelue mais je m'étais dit que tu devais surement déjà le savoir et que tu avais laissé cette indique sur le profil par oublie.

Vu ta question je suppose que je me suis trompé alors je peux te dire ce que je voulais déjà écrire l'autre fois, à savoir qu'il semble fortement improbable que ta VMA soit aussi basse vu tes ratios d'entrainement.

Bah en fait c'était déterminé par le logiciel du site à partir de mon RP sur 10km (44'20"). J'étais bien plus sûr de cette valeur que de ma FCM (débat toujours ouvert avec moi-même...)

A priori tu sembles bien parti pour faire un temps proche de 42' ce qui ne me semble pas vraiment jouable avec une VMA aussi basse. Sur ce site que je trouve pas mal amscap.free.fr/cap/allures.php il donne pour une VMA de 15.5 un résultat maximum possible (zone rouge vive) à 43'20.

Il est clair que tu vas faire moins que cela, peut-être pas 17 de VMA mais sans doute 16.5

Pour ça, on verra... La VMA sera revue (ou pas) en fonction du temps. Après celui-ci dépend aussi dépend des conditions du jour (forme, météo...). Mais oui, j'ai une petite idée du temps que j'aimerais faire, et ce n'est pas les 43'30, objectif du plan...

Et à tous les trois, merci pour vos encouragements !

Déduire ta VMA de ton 10km je n'ai pas vraiment l'impression que ça fonctionne bien. Ou alors vraiment pour ceux qui ont déjà poussé leur chrono au maximum de leur possibilité et qui arrivent à soutenir un haut % de leur VMA durant la course.

En faisant un demi cooper je mets ma main à couper que tu feras plus de 4 tours de piste !

Edit : Alors ton allure visée pour dimanche c'est quoi ? 4'10/15 ?

Je fais plus ou moins la même chose que Yan.
Séance de 30-30 en début de semaine, un peu d'EF mais je fais mes 30' + lignes droite l'avant veille plus que la veille.
Mais c'est parce que j'aime ne rien faire la veille.

Bonne course dimanche !

Mathers écrit:

Déduire ta VMA de ton 10km je n'ai pas vraiment l'impression que ça fonctionne bien.

Peut être, je me suis fié aux outils du site, tout débutant que je suis... Effectivement, il faut que j'aille faire le test au stade

Edit : Alors ton allure visée pour dimanche c'est quoi ? 4'10/15 ?

Ouais dans ces eaux là, le 4'17 (barre des 14 km/h) me fait de l'œil et avec la Garmin qui mesure des kilomètres plus petits que ceux des parcours, il faudrait être en 4'10/15... Mais à cette allure là, je me dis que je pourrais très bien mettre le clignotant au bout de 5 ou 6 km !
Si c'est le cas, on retentera

triyan74 écrit:

Pour la denière EF, si j'était toi, je ferai juste un footing de 25/30' le samedi plutot que vendredi.

Kodama écrit:

je fais mes 30' + lignes droite l'avant veille plus que la veille.

1-1, balle au centre, le point décisif a été marqué par un collègue (1h28 au semi, donc à peu près comme vous deux) qui a insisté pour que je ne courre pas le samedi... Bon je sens qu'à ce sujet, il va falloir que je trouve ce qui me convient.

Pour cette fois, c'est le vendredi ! Et ça a donné 6.62 km en 00:41:09 (6'12" à 73%), sous une pluie très fine. Bizarrement, c'est le temps que je préfère pour courir... l'effet brumisateur qui réfrigère bien son coureur !


Bilan du plan
Séances effectuées : 22 sur 23
Nombre total de km : 232.48 km
Volume de travail : 23:15:57
Allure moyenne : 6'00" - 9.99 km/h

Donc très appliqué et volontaire, je ne me sens pas forcément prêt, en fait, je n'en sais rien, mais bon, on verra. En tout cas, ça m'a fait plaisir de faire cette préparation (aussi bien en courant qu'en fouinant sur le site !), on est bien loin des mois de Septembre à Novembre où toute excuse pour ne pas y aller était bonne à prendre...