Kharaez - Clap de fin de saison

Kharaez écrit:

Je ne sais pas trop... j'aime bien les séances de VMA 200m, je suis moins fan quand c'est plus long
Par contre, je pense que je serai plus rassuré après l'AS10 de vendredi.

La vache t'es un grand malade
Moi tout l'inverse!

Kharaez écrit:

la fin a été faite à EF+ car j'ai croisé au collègue qui prépare le marathon de Londres qui faisait sa dernière sortie (et qui court plus vite que moi). J'ai pu vérifier ma capacité à tenir la conversation à cette allure.

Je te comprends, ça fait du bien de mettre un petit peu de rythme dans la séance d'EF de temps en tant, avoir un peu de sensations!

Bonne fin de prépa!

Hadrien35 écrit:

Kharaez écrit:

Je ne sais pas trop... j'aime bien les séances de VMA 200m, je suis moins fan quand c'est plus long
Par contre, je pense que je serai plus rassuré après l'AS10 de vendredi.

La vache t'es un grand malade
Moi tout l'inverse!

En fait 44" à 105VMA, c'est juste plus court que 1'37" à 95VMA

Allez, on est dans le spécifique, aujourd'hui, c'est 3 x 2000m à AS10 (allure visée : 4'21").

Bah, je trouve que, pour un débutant, ou en tout cas pour moi, c'est extrêmement dur se caler à une allure voulue et d'y être régulier... Bien sûr, c'était ma première vraie séance d'AS, mais tout de même, je ne vois pas bien comment améliorer le schmilblick...

1ère série : pendant tout l'intervalle, la montre me harcèle car l'allure est trop élevée, soit, je ralentis, je ralentis, fin d'intervalle : 8'57" pour 8'42", OK... Je me dis quand même que ça va être dur d'en faire 2 autres comme ça mais en plus vite...
2è série : pendant tout l'intervalle, la montre me harcèle car l'allure est trop élevée, mais je m'en fous, tu m'as eu une fois, pas deux... 8'14", d'un extrême à l'autre, du grand art... Evidemment je fatigue...
3è série : 8'11", de mieux en mieux... Fallait le dire avant si tu visais 40' aux 10 km...
Enfin, ce n'est pas comme ça que je vais apprendre à mon corps à mémoriser le 4'20"...


La semaine prochaine, je ne programmerai pas d'allure souhaitée pour les intervalles, mais je découperais le 3000m en 6 x 500m ou 12 x 250m. Ca me parait une meilleure solution pour "me surveiller".

Un dernier constat : même après la première série (pourtant a priori trop lente, même si c'est tout même l'allure de mon RP actuel), je me suis demandé comment on pouvait s'imposer ça 5 fois d'affilée... Battre mon record ne sera sans doute pas si facile...

Tu n'as pas un cardio/gps qui te donne ton allure "circuit" ?

De mon coté c'est l'indicateur que j'affiche en priorité sur ce type de séance. Vu qu'il s'agit de l'allure moyenne sur le circuit en cours (dans le cas présent sur ton bloc de 8') il va s'avérer assez rapidement très précis.

Si je vois que je suis trop rapide je peux ralentir doucement ou accélérer jusqu'à me retrouver assez rapidement calé dans l'allure souhaité. Ça ne me demande pas vraiment d'effort (juste surveiller de temps en temps) surtout que je mets en plus une alarme sonore assez large autour de l'allure.

Par exemple quand je voulais faire du 5'20 en AS10 je paramétrais l'allure circuit entre 5'10 et 5'30 et ça ne bipait quasiment jamais sauf dans la première minute le temps que je me cale. Par contre avant j'avais réglé sur "allure instantanée" et là c'est une horreur effectivement !

Je procède de la même manière que Mathers mais avec une plage un peu plus restreinte.
Dans ton cas, je mettrai l'alarme entre 4'18 et 4'22. Mais c'est vrai que c'est parfois galère d'entendre sans arrêt biper.

Mais l'idée d'avoir un repère balise pour contrôler est également intéressante. Si t'as une boucle d'environ 1km, ca le fait très bien.

Allez deux séances pour le prix d'une !

Donc hier, SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'. Pour mon petit cœur, ça donne l'intervalle de fréquence 142-151.

Bilan : 13.13 km en 01:21:33. Allure moyenne : 6'12"/km soit 9.66 km/h
Tour 1 - 5km : 33:30 (6'42", FC Moy 127, Max 139)
Tour 2 - 2km : 10:07 (5'03", FC Moy 143, Max 148)
Tour 3 - 300m : 02:00 (6'43", FC Moy 133, Max 145)
Tour 4 - 2km : 10:05 (5'02", FC Moy 145, Max 148)
Tour 5 - 3.67km : 25:42 (7'00", FC Moy 129, Max 147)

Ayant supprimé par erreur cet entrainement sur ma montre, ça s'est fait un peu au feeling (d'où les intervalles de 2 km au lieu de 10 minutes), mais au final ça colle assez bien... Séance plutôt sympa autour de la citadelle Vauban à Lille (pour ceux qui connaitraient).

Et aujourd'hui, pour tester un peu vos pistes d'amélioration, Mathers et Kodama, j'ai mis une pincée d'AS10 dans mon EF de 45' (qui, du coup, n'en est plus trop une...), en suivant tout ça avec l'allure circuit (je pensais que c'était l'allure instantanée). Bah vous aviez raison, c'est bien plus facile à gérer, et ce sans alarme.

Bilan : 9.04 km en 00:53:29. Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.14 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:42 (FC Moy 141, Max 172)
Tour 2 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 3 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 4 - 1.00 : 04:18 (FC Moy 155, Max 159)
Tour 5 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 161, Max 166)
Tour 6 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 137, Max 166)
Tour 7 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 8 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 9 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 130, Max 132)
Tour 10 - 40m : 00:13 (5'44", FC Moy 132, Max 132)

Mes deux km d'AS sont effectivement bien plus proche de l'AS cible. Merci, je ne connaissais pas !

Mais c'est vrai que c'est parfois galère d'entendre sans arrêt biper.

Ouais carrément... Après ma première séance de VMA, j'ai mis la montre en mode vibreur uniquement et j'ai élargi les plages cibles parce que ça ressemblait plus à une scène de combat de vaisseaux spatiaux dans la Guerre des étoiles qu'à autre chose...