Kharaez - Clap de fin de saison

ah ouais ça tourne plutôt pas mal tout ça !!

Début de semaine 4/8 avec une EF très cool avec un collègue fatigué par une nuit pourrie. On y a été très très cool...

Kms 7.17 km
Temps 00:45:17 (allure 6'18"/km)
FC Maxi 133 (74%)
FC Moy 121 (67%)
Dénivelé + 46 m

Si ça, ça ne plait pas à Kamel, je ne sais plus quoi faire...

Kharaez écrit: Si ça, ça ne plait pas à Kamel, je ne sais plus quoi faire...

Si l'objectif était EF très cool, alors c'est parfait (tes séances d'EF ne m'ont jamais paru "anormales" )
Ce qui me ferait plaisir, ce serait un gros chrono sur semi (avant un gros chrono sur marathon)

Il n'y a pas vraiment d'objectif quand je pars avec quelqu'un...

Aujourd'hui un peu plus de rythme avec 2x6x300m à VMA, r=45", 1'03" aux 300m. J'avais défini dans le plan une VMA à 17 km/h, mais comme les 500m de la semaine dernière avaient été assez "facile" et que j'aime les comptes ronds, j'ai fait le foufou et ai tenté les 300m en 1' (18 km/h).
C'est relativement bien passé sur les 10 premières reprises et j'ai presque craqué sur les 2 dernières (1'02"). Je n'étais pas loin de vomir à la fin de l'avant dernière pour être tout à fait franc...

En rentrant ici, je me suis aperçu que j'avais préparé le semi de Phalempin avec une valeur de VMA de 18 km/h... Par contre, j'avais utilisé un plan de Bruno Heubi et non de Gilles. Chez BH, les récup courtes sont plus longues (et la récup longue est plus courte), et 1' vs 45" de récup, ça fait beaucoup de différence !

Je vais donc changer cette valeur de VMA (passer de 17 à 18), mais garder le séquencement de Gilles (en serrant les dents et en ralentissant un peu pendant les récups...).

connect.garmin.com/modern/activity/1410362256

Kharaez écrit: Il n'y a pas vraiment d'objectif quand je pars avec quelqu'un...

Aujourd'hui un peu plus de rythme avec 2x6x300m à VMA, r=45", 1'03" aux 300m. J'avais défini dans le plan une VMA à 17 km/h, mais comme les 500m de la semaine dernière avaient été assez "facile" et que j'aime les comptes ronds, j'ai fait le foufou et ai tenté les 300m en 1' (18 km/h).
C'est relativement bien passé sur les 10 premières reprises et j'ai presque craqué sur les 2 dernières (1'02"). Je n'étais pas loin de vomir à la fin de l'avant dernière pour être tout à fait franc...

En rentrant ici, je me suis aperçu que j'avais préparé le semi de Phalempin avec une valeur de VMA de 18 km/h... Par contre, j'avais utilisé un plan de Bruno Heubi et non de Gilles. Chez BH, les récup courtes sont plus longues (et la récup longue est plus courte), et 1' vs 45" de récup, ça fait beaucoup de différence !

Je vais donc changer cette valeur de VMA (passer de 17 à 18), mais garder le séquencement de Gilles (en serrant les dents et en ralentissant un peu pendant les récups...).

connect.garmin.com/modern/activity/1410362256

Une VMA de 17km/h pour toi me semble en effet sous-évalué
C'est marrant parce qu'en regardant les chiffres sur ta séance Garmin j'avais l'impression que c'était passé facilement...

VMA à 17 ou 18 c'est une chose .. réussir à valider son AS21 objectif c'est encore plus important