Kharaez - Clap de fin de saison

Tu as as raison, j'y veillerai.

A midi, je suis sorti pour une EF d'une heure. L'extraction depuis GC étant impossible pour le moment, je vais vous la faire simple : compte-tour calé sur 133 bpm (74%), ce qui donne un compteur calé sur 11 km/h. Ca ne bouge pratiquement...
connect.garmin.com/modern/activity/1404597819

En terme de sensations, les jambes sont un peu lourdes de la séance d'hier et ça m'a semblé un peu long...

Quelque part dans le week end, il faudrait caser 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' (ça fait aussi super longtemps que je n'ai plus fait de bloc au cardio...)

J'ai un concept sympa qui s'appelle EF de récup .. mais faut pas avoir envie d'aller trop vite

Voilà, il est pas si sympa, ce concept ! Après, je pense effectivement qu'il est utile, mais, c'est comme la PPG, je n'arrive pas à m'y (re)mettre

Et niveau hydratation d'après marathon Bier ? histoire de préparer l'après course

Côté hydratation, c'est énormément d'eau, mais houblonnée ou avec un peu de raisin fermenté...

kamoulox69 écrit: J'ai un concept sympa qui s'appelle EF de récup .. mais faut pas avoir envie d'aller trop vite

Est-ce qu'un échaufement de récup convient ? En effet, samedi après midi, je suis parti avec ma jolie moitié pour faire ma SL (1h30 avec 3x10' à FC42). On a fait 6 km ensemble à 5'52"/km de moyenne, ce qui est important pour elle puisqu'elle a du coup battu son RP5... Un bisous et on se sépare, j'augmente un peu le rythme pour les dernières minutes d'échauffement et c'est parti pour 3x10' à 145-146 bpm.
Je suis un peu deça des allures travaillées pour Berlin, mais pas tant que ça.
En tout cas, c'était bien agréable, les blocs sont passés tout seuls.

Bilan de la sortie :
Distance : 17,32 kms
Temps : 1:31:50
Allure Moy : 5'18"/km
FC Moy : 135 bpm (75% FCM)
FC Max : 150 bpm (84% FCM)

C'est presque trop facile pour toi

C'est dans quel coin ton prochain marathon?