Kharaez - Clap de fin de saison

Tu as prévu de courir dans longtemps ? 10 km ou semi ?

Félicitations pour tes séances a bientôt

Mathers écrit:

Tu as prévu de courir dans longtemps ? 10 km ou semi ?

Un 10 km ultra plat à la fin avril. Des plus longues distances sont programmées à l'automne avec Paris-Versailles et les 20 km de Paris.
Entre les deux, il faudrait combler, sans doute avec un(d')autre(s) 10 km, parce que je me connais, rester sans objectif relativement court terme peut tuer ma motivation...

Bonjour tout le monde,

De retour de week-end avec une bonne SL bien fatigante (SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM (160-170) avec R=2') :

Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.68 km/h
Tour 1 - 5.00km : 30:01 (6'00", FC Moy 135, Max 141)
Tour 2 - 1.93km : 08:00 (4'09", FC Moy 162, Max 166)
Tour 3 - 280m : 02:00 (7'10", FC Moy 148, Max 162)
Tour 4 - 1.87km : 08:00 (4'17", FC Moy 165, Max 168)
Tour 5 - 250m : 02:00 (8'03", FC Moy 148, Max 165)
Tour 6 - 1.81km : 08:00 (4'26", FC Moy 164, Max 168)
Tour 7 - 250m : 02:00 (7'58", FC Moy 149, Max 168)
Tour 8 - 2.94km : 20:25 (6'57", FC Moy 137, Max 142)

Conclusion simpliste, plus ça va, moins je cours longtemps (en distance) à fréquence égale. Je savais sur cette séance que ce ne serait pas loin d'être du travail à AS10. Du coup je me suis demandé comment j'avais pu tenir un jour 4'27"/km pendant 10 km...

Salut par ici,

Cette semaine, les chiffres et moi ne sommes pas d'accord...

Retour lundi : j'ai terminé mon EF, je la renseigne sur le site et, ce faisant, je m'aperçois que ma SL (avec 85-90% FCM) du week end dernier a été comptabilisé avec comme SL avec AS21. Cela vous semble normal, je parie... Sauf que moi, j'ai fait de l'AS10, voire de l'AS10+. Cette fois, le doute n'est plus permis, ce que je pressentais depuis quelques temps se vérifie : mon estimation de FCM est largement surestimée. Il va falloir mettre l'égo de côté, j'ai le cœur d'un homme de 10 ans de plus que moi... Sans doute la clope...

La suite, aujourd'hui, avec ma séance de fractionné : 2 x 5 x 400m à 1'25"/400m

1è série :
Tour 2 - 400m : 01:25 (3'34", FC Moy 160, Max 169)
Tour 4 - 400m : 01:26 (3'36", FC Moy 164, Max 170)
Tour 6 - 400m : 01:26 (3'37", FC Moy 164, Max 171)
Tour 8 - 400m : 01:26 (3'36", FC Moy 166, Max 172)
Tour 10 - 400m : 01:26 (3'37", FC Moy 167, Max 173)
Ca passe, mais je me demande comment on fait la même une seconde fois... Mais bon, je me dis ça à chaque fois ! Allez courage !

2è série
Tour 13 - 400m : 01:33 (3'53", FC Moy 162, Max 169). Non vraiment, y a pas à dire, c'est plus dur...
Tour 15 - 400m : 01:31 (3'48", FC Moy 165, Max 172)
Tour 17 - 400m : 01:33 (3'53", FC Moy 166, Max 172)
Tour 19 - 400m : 01:35 (3'57", FC Moy 167, Max 173). Je faiblis vraiment, suis à court de souffle et dois marcher pendant la récup qui suit
Tour 21 - 400m : 02:06 (5'15", FC Moy 165, Max 174). J'explose aux 300m et termine en marchant...

Le retour est une agonie, entre marche et course très lente... Je me demande ce qu'il s'est passé, il a fait chaud, je n'avais pas d'eau, pas très en forme, le rosé de la veille...
Douche, je rumine toujours cette séance...
J'upload la séance sur le site et m'aperçois dans mes données personnelles que les 400m doivent être parcourus en... 1'37"... D'où m'est venue cette histoire de 1'25" ? Je n'en sais rien, sans doute dans le suivi de quelqu'un d'autre (qui serait donc plus rapide que moi)... Dans tous les cas, je suis un boulet

Bref, entre mauvaise estimation et mauvaise compréhension de la consigne, mes séances de qualité ne le sont pas, en ce moment... Allez, on arrête de faire n'importe quoi et on repart !

Et ça continue, encore et encore... avec une heure d'EF : 9.23 km / 01:00:05 (6'30" à 72%)
C'est évidemment moins rapide, en re-paramétrant la FCM de 188 à 178. Je découvre une nouvelle plage de fréquence cardiaque (124-133), je n'ai pas l'impression d'être plus en aisance respiratoire qu'avant, juste plus lent. Et toujours aussi peu régulier en terme d'allure (il n'y a pas vraiment de D+ sur le parcours...)



Ce week end, normalement rien n'est prévu au programme. Il y a peut être un petit extra, si mademoiselle a envie de courir...
Et semaine prochaine, du spécifique ! Et ça démarrera fort avec de la VMA, faudra avoir les temps en tête cette fois !

J'ai quand même un gros doute sur ta ré-évaluation de FCM à 178