Kharaez - Clap de fin de saison

seskap écrit: repose toi bien, avec cette chaleur la qualité de la récupération et du sommeil sont d'autant plus importants que l'organisme peine à se ressourcer

Couché avant 23h depuis le début de la semaine, chef ! Tes températures baissent, chef ! J'ai tout bon ?

leoxav écrit: oui ça sent bon tout ça, du 4'25 comme cible semble totalement raisonnable > tu en gardes sous le pied pour la 2ème partie et pê lacher les chevaux sur les derniers km !!

Partir en 4'25" (ou 4'30" d'ailleurs) pour 21 km et en garder sous le pied me semble ambitieux... Enfin bon, on verra bien !

Kodama écrit: Belle prépa, même si tu es moins satisfait des dernières séances.

Je ne suis pas "pas satisfait" des dernières séances, elles ont été réalisées dans des conditions peu favorables (météo, fin de cycle de travail). Faut dire que je termine que je termine les semaines de spécifique assez fatigué, mais je pense que c'est le cycle normal travail-fatigue-surcompensation cher à Aquila.
Reste à bien se reposer, comme le disent Alex et Chris.

Le dernier truc auquel il faut que je fasse gaffe, c'est l'estomac, mon principal adversaire dans les courses...

Plus qu'à courir, te faire plaisir, franchir la ligne en moins d'1h35 et surtout boire une bière avec des moules/frites!

Pour la fin de la phrase, ça marche, quelque soit le résultat !

Et toi ça va ?

Bonne recup...

Bon semi khara! Ca va dépoter

bon, il est temps de faire du jus et de tout donner dimanche !!

bonne course !!

Merci tous les trois

Avant dernière EF avant samedi (oui, une course le samedi, c'est rare, mais comme la fin de la course ouvre les festivités du week end de la braderie, vaut mieux pas que ce soit le dimanche !).

EF faite avec un collègue, on a décidé d'aller découvrir un peu les bois à côté du boulot : ce n'est pas très grand et c'est en pente... Les deux premiers kilos sont plats pour y arriver puis on a fait une boucle qui nous a fait descendre pendant 2 km, puis remonter sur notre plateau sur 2 kilomètre. La fin s'est faite sur du plat (oui !) et du bitume (oui !!)

Bilan de la sortie :
Distance : 10,76 kms
Temps : 1:02:11
Allure Moy : 5'47"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 147 bpm (82% FCM)

Bonne balade, mais je ne me sens pas du tout fait pour la course nature, du moins, je n'en ai pas l'habitude... Appuis incertains, coeur qui prend 15 pulse à la moindre bosse (sans maintenir l'allure évidemment), bref, les trails, ce n'est pas pour demain...
Vous pouvez voir aux derniers kilomètres que la forme revient (moi, je le sentais depuis le début de la séance )

Bonne course! Tu vas ramener un joli [strike]objectif[/strike] chrono j'en suis sûr.